잠이 안와요

Question

평소에 운동도 꾸준히하고 잘먹고 그러는데도 잠이 안와요 ㅜㅜ 이틀동안 2시간 잔적도 많고 너무 피곤한데 ㅠ 잠이 안와요

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요.
잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.
여러가지 노력을 기울인 후에도 증상 개선이 없다면, 마약류/향정신성의약품이 아닌 의약품에 한해 비대면 진료 시 처방이 가능할 것으로 보여요.
닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' 등에서 원하는 의사를 선택하여 비대면 진료 후 집에서 약을 배송 받아보시기를 권유드려요.

김상인 · Answer

수면위생을 검색해서 그대로 실천해보세요

커피등 카페인류는 일단 절대 드시면 안됩니다. 반감기가 생각보다 길기 때문에 점심에 먹은 커피도 수면을 방해하는 경우가 많습니다. 운동은 오전에 하시고 , 낮에 기본적으로 햋빛을 많이 보셔야 합니다. 단기적으로 잠을 자기위해 알콜 섭취는 오히려 불면증을 유발하니 하시면 안되시고 잠들기 3-4시간전 흡연도 피해주세요

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