수면 중 깨는 빈도가 높아서 피로함을 느끼는데, 어떻게 해야 할까요?

Question

잠을 잘 못잡니다. 밤에 잠드는 것 자체는 누우면 늦어도 30분이내 잠이 드는편인데요. 문제는 중간에 5~10분 정도 깼다가 다시 자는 빈도가 하룻밤 중에 좀 많다는 점입니다. 최근 2주간 체크해보니 하루평균 자다가 깼던 경우가 3번이상 이네요. 그래서 그런지 총 수면시간은 7시간 정도 되지만 예전에 7시간 잤을때보다 그날 하루 피로함을 더 느낍니다. 특히 아침에 출근때문에 마지못해 일어나지만 가뿐하게는 일어나기 힘들구요

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수면 중에 자주 깨는 문제로 인해 피로감을 느끼시는군요. 수면의 질이 좋지 않아 생기는 것으로 보여요. 이를 개선하기 위해 몇 가지 방법을 제안드리고 싶어요.

1. 수면 환경 개선: 어두운 침실, 편안한 침대 및 베개, 적절한 온도 등이 수면 향상에 도움이 될 수 있어요. 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, TV 등과 같은 스크린 사용을 수면 1시간 전에 제한해 주는 것이 중요해요.

2. 규칙적인 수면 습관: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지해 보세요. 주말에도 가능한 한 같은 시간에 잠들고 일어나는 것이 좋습니다.

3. 카페인과 알코올 섭취 제한: 카페인과 알코올은 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로, 특히 저녁 시간에는 섭취를 자제하세요.

4. 규칙적인 운동과 식습관: 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지해 보세요. 특히 자기 전에 따뜻한 차를 마시는 것도 수면에 도움이 될 수 있어요.

5. 스트레스 관리: 스트레스는 수면에 큰 영향을 미칠 수 있으니, 스트레스 관리 방법을 찾아보세요. 명상이나 요가 등이 도움이 될 수 있어요.

6. 낮잠 제한: 낮잠은 밤에 깊은 수면을 방해할 수 있으므로, 가능하면 피하거나 20분 이내로 짧게 자는 것이 좋습니다.

7. 수면 일기 작성: 수면 패턴을 기록하고, 어떤 활동이나 습관이 수면에 영향을 미치는지 파악할 수 있습니다.

8. 전문가 상담: 위의 방법들로도 개선이 어렵다면 수면 전문의나 내과 전문의와 상담하여 수면 장애의 가능성을 검토하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

수면 중 자주 깨는 문제는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으므로, 위의 조치들을 시도해보시고, 그래도 문제가 지속된다면 전문가의 도움을 받아보시는 것을 권장합니다.

수면 중 깨는 빈도가 높아서 피로함을 느끼는데, 어떻게 해야 할까요?

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