근성장을 목표로 할 때, 유산소와 무산소 운동 비율은 어떻게 조정해야 하나요?

김OO • 2025.01.28

근성장을 목표로 할 시, 유산소 운동과 무산소 운동 비율을 어떻게 조정하는 것이 좋을까요? 또 어떤 운동을 먼저 하는 게 좋나요?

가정의학과

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2025.01.28
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근성장을 목표로 할 때는 무산소 운동, 즉 근력 운동에 더 많은 비중을 두는 것이 좋습니다. 무산소 운동과 유산소 운동의 비율을 3:1 정도로 조정하는 것이 효과적이라고 할 수 있습니다. 예를 들어, 주 4일 운동을 한다면 3일은 무산소 운동에 집중하고, 1일은 유산소 운동을 하는 식으로 계획할 수 있습니다.

운동 순서에 대해서는 무산소 운동을 먼저 하는 것이 좋습니다. 근력 운동을 통해 근육을 최대한 활용하고, 이후 유산소 운동을 통해 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 근력 운동 시 에너지를 충분히 사용할 수 있어 근육 성장에 유리합니다.
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