한 5일 전에 고강도 다리 유산소 운동을 준비운동 없이 한 후로 양 허벅지 앞쪽 근육이 다리를 펼 수 없고 펴려고 하면 근육이 수축하면서 극심한 통증이 있었어요 계단을 내려갈 때 그 부위에 힘이 들어가니 바로 힘이 빠져서 걷기가 힘들었어요 근데 5일 지난 지금 걸을만 하고 나아졌는데 근육 파열이 아니고 단순 근육통인 건가요? 운동 다시 해도 되나요? 파열음 같은 게 들리긴 하는데 이게 무릎에서 나는 소린지 구분이 안 되네요
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고강도 운동 후 경험하신 극심한 통증과 기능 저하가 많이 불편하셨을 것 같습니다.
근육통과 근육 파열의 주요 차이점은 증상의 정도와 양상에 있습니다. 근육 파열의 경우 일반적으로 불안정성, 압통과 함께 부종과 멍이 동반되는 경우가 많습니다. 또한 파열 시 "뚝" 소리가 나거나 찢어지는 느낌이 동반되기도 합니다.
현재 5일이 지나 걸을 만큼 호전되었다면, 심각한 파열보다는 격렬한 운동으로 인한 심한 근육통(지연성 근육통)일 가능성이 높습니다. 준비운동 없이 고강도 운동을 했을 때 근육에 미세한 손상이 생겨 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.
운동 재개는 통증이 상당히 줄어들고 정상적인 움직임이 가능해진 후에 시작하는 것이 좋습니다. 현재 걸을 만한 상태라도, 완전히 회복될 때까지 1-2일 더 휴식을 취하고, 재개할 때는 가벼운 강도부터 시작하여 점진적으로 강도를 높이는 것이 바람직합니다. 또한 다음 운동 시에는 반드시 충분한 준비운동을 통해 근육을 풀어주는 것이 중요합니다.
무릎에서 들리는 소리가 걱정된다면, 운동 재개 후에도 통증이 지속되거나 악화되는 경우 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
꼭 확인해주세요.
지속적인 수면부족과 오랬동안 서있는 일을 해서 다리에 근육통이 계속 남아있는데 족저근막염도 있습니다. 그런데 고혈압엔 하루에 30분이상 숨찰 정도로 운동하는게 도움이 된다는데 이런 상황에서도 할 수 있는 운동이 뭐가 있을까요?
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