갱년기 여성 단백질 섭취량은 얼마가 적당한가요?

Question

갱년기 여성 효과적인 단백질 섭취에 관해서 
구체적으로 알려주세요   
적정체중유지를 하기 위해 먹는양을 조절 중인데 
어느정도가 적당 한지 궁금해서요

닥터나우 AI · Accepted Answer

갱년기 여성의 단백질 섭취는 건강 유지와 적정 체중 관리를 위해 매우 중요합니다. 갱년기에는 근육량 감소와 골밀도 저하가 발생할 수 있으므로, 이를 예방하기 위해 적절한 단백질 섭취가 필요합니다.

일반적으로 성인의 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 약 0.8~1.0g으로 알려져 있으나, 갱년기 여성의 경우 근육량 유지와 건강 관리를 위해 체중 1kg당 1.2~1.5g 정도의 단백질 섭취를 권장합니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루에 약 72~90g의 단백질을 섭취하는 것이 적당합니다.

효과적인 단백질 섭취를 위해 다음 사항을 고려하세요:
1. 다양한 단백질원 섭취: 육류, 생선, 달걀, 콩류, 두부, 견과류 등 다양한 단백질원을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 식사마다 단백질 포함: 하루 3끼 식사에 단백질을 골고루 포함시키는 것이 중요합니다. 예를 들어, 아침에는 달걀, 점심에는 닭가슴살, 저녁에는 생선과 두부를 포함하는 식단을 구성할 수 있습니다.
3. 운동 후 단백질 섭취: 근육 회복을 돕기 위해 운동 후 단백질 섭취를 권장합니다. 예를 들어, 운동 후 단백질 쉐이크나 닭가슴살을 섭취할 수 있습니다.
4. 저지방 단백질 선택: 체중 관리를 위해 지방 함량이 낮은 단백질원을 선택하세요. 닭가슴살, 생선, 두부 등이 좋은 선택입니다.

또한, 단백질 섭취량을 늘리면서도 칼로리 섭취를 과도하게 하지 않도록 주의해야 합니다. 단백질 섭취와 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하며, 필요하다면 영양사나 의사와 상담하여 개인의 상태에 맞는 섭취량을 조정하는 것도 좋은 방법입니다.

갱년기 여성 단백질 섭취량은 얼마가 적당한가요?

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