목 신경근 주사 후 할 수 있는 스트레칭은?

민OO • 2025.10.03

제가 오늘 목 신경근에 주사를 맞았습니다.무리한일은 하지말라고 했는데 연휴근무가 많이잡혔군요.그럴때마다 중요한 스트레칭을 알려주세요.

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1개의 답변

  • 목 신경근 주사를 맞으신 상황에서 연휴 근무가 많이 잡혀 걱정이 되시는군요.

    주사 맞은 후 1-2일은 가급적 휴식을 취하시는 것이 좋습니다. 이후에는 가벼운 스트레칭부터 시작하실 수 있어요.

    근무 중에 할 수 있는 간단한 스트레칭으로는:

    1. 목 부드럽게 돌리기: 천천히 목을 좌우로 돌리되, 통증이 느껴지는 방향으로는 무리하게 움직이지 마세요.

    2. 어깨 으쓱하기: 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 천천히 내리는 동작을 반복하세요.

    3. 목 옆으로 기울이기: 한쪽 귀를 어깨 쪽으로 천천히 기울였다가 돌아오는 동작을 양쪽으로 해주세요.

    스트레칭 시 주의할 점:

    • 통증이나 불편감이 느껴지면 즉시 중단하세요
    • 동작은 천천히, 부드럽게 해주세요
    • 한 번에 오래하기보다 짧게 자주 하는 것이 좋습니다
    • 격렬한 움직임은 피하세요

    근무 중에는 1-2시간마다 짧게라도 스트레칭을 해주시면 도움이 될 수 있습니다. 회복이 충분히 될 때까지는 무리한 활동은 피하시는 것이 좋습니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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