정신건강의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.05.04

  기면증은 주간에 참을 수 없이 졸립고 렘 수면의 비정상적인 발현을 보이는 질환인데요. 가장 흔한 증상은 수면발작(sleep attack)으로, 참을 수 없는 수면이 엄습해 오는 것을 피할 수 없는 것을 말해요. 하지만, 졸려도 잠을 못 자는 상태는 기면증의 전형적인 증상은 아닙니다. 이런 상황은 불면증이나 기타 수면 장애, 스트레스, 불안 등 다른 원인에 의해 발생할 수 있어요. 집에서 해볼 수 있는 몇 가지 방법을 소개해 드리겠습니다: 1. 규칙적인 수면 습관: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다. 이는 신체의 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 2. 카페인과 알코올 피하기: 카페인이 함유된 음료나 알코올은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로 특히 오후 늦게 이후에는 피하는 것이 좋습니다. 3. 이완 기법: 명상, 요가, 깊은 호흡 등 이완 기법을 통해 스트레스를 줄이고 잠들기 쉬운 상태를 만들어보세요. 4. 적절한 수면 환경: 조용하고 어둡고 시원한 방에서 자는 것이 좋습니다. 수면 환경을 개선하기 위해 방해가 되는 요소들을 제거하세요. 5. 활동적인 생활 유지: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 잠자리에 들기 직전의 격렬한 운동은 피해야 합니다. 6. 스크린 시간 줄이기: 잠자리에 들기 전에 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 스크린을 보는 시간을 줄이세요. 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해할 수 있습니다. 만약 이러한 방법으로도 증상이 개선되지 않거나, 일상생활에 큰 지장을 주는 경우에는 전문의와 상담하여 정확한 진단을 위하여 정신건강의학과, 신경과 등에 내원하실 것이 필요해요.

  꼭 확인해주세요.

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  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
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