하루 동안 내가 못한게 있거나 실수를 한 적이 있으면 하루 종일 생각나고 그때 이렇게 할 걸 말하지 말걸 계속해서 후회만 돼요 그리고 자꾸 누군가와 비교하게 돼요 저 친구는 나보다 늦게 시작했는데 지적도 안 받고 잘하고 합격도 막 하는데 나는 항상 지적 받고 못하고 합격도 못하고 다 뒤쳐지고 근데 그걸 알면 더 열심히 노력해야 하는데 거기서 무너져버려요 노력을 안해요 바보같이 그걸 또 알고 있어서 제 자신이 싫고 멍청하고 그럴거면 지금 내가 하고 있는 일이 아닌 다른 걸 해야 하나 싶고 그냥 제가 너무 한심해요 제가 제 뺨을 때려도 정신이 안 차려지는 것 같아요 그냥 다 후회되고 잠도 안 와요
1개의 답변
지금 겪고 계신 자신감 저하와 끊임없는 비교, 후회의 감정이 정말 힘드실 것 같습니다. 이런 감정들은 많은 사람들이 경험하는 것이지만, 그렇다고 질문자님의 고통이 가벼운 것은 아닙니다.
타인과 자신을 비교하는 것은 자연스러운 심리 현상이지만, 지속적으로 이런 비교가 자신을 평가절하하는 방향으로 이어진다면 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 실수에 대한 과도한 반추와 자책은 스트레스를 가중시키고 자존감을 더욱 낮추는 악순환을 만들어냅니다.
이런 상황을 개선하기 위해서는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다:
자기 자신에게 친절해지기: 실수는 누구나 합니다. 친한 친구가 같은 실수를 했다면 어떤 말을 해줄지 생각해보고, 그 말을 자신에게도 해주세요.
작은 성취 인정하기: 매일 작은 성공이라도 기록하고 인정하는 습관을 들이세요.
운동과 충분한 수면: 신체 활동은 스트레스 호르몬을 줄이고 기분을 좋게 만드는 호르몬을 증가시킵니다.
사회적 지지 찾기: 가족이나 친구들과 대화하며 감정을 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다.
만약 이러한 감정이 지속되어 일상생활에 심각한 지장을 준다면, 정신건강의학과 상담을 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 전문가의 도움을 통해 부정적인 사고 패턴을 인식하고 변화시키는 방법을 배울 수 있습니다.
질문자님의 감정은 충분히 이해할 수 있는 것이며, 이런 상황을 극복하기 위한 첫 걸음을 내딛은 것 자체가 이미 큰 용기입니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
제가 자신감이 없는 편이고 마음도 여린 편이에요 안 눈치도 많이 보고요 근데 이런 걸 다 고치고 싶은데 어디 병원을 가야 이런 행동들을 바꿀 수 있을까요? 혼자서 바꿀 수 있는 방법도 알려주세요 제 소신대로 살고 싶고 자신있게 살고 싶은데 타고난 게 있어서 막 바꾸기가 힘들어요
정신건강의학과40대초반 입니다. 부부관계시 초반에는 힘차게 잘되다 뒤로갈수록 힘이 약해지고 결국엔 시무룩해집니다. 몇번 병원에 내방해서 약을(2mg,100mg)두가지를 타오고 먹는 그순간에는 자신감이 차오르는데 심리적인 요인이 심한것같아 약에 의존하더라도 끝까지 가는게 중요하다며 자주내방을 권하시는데 일특성상 한달에 한번씩(한달분 약 타옵니다.) 가는게 너무 시간이 안맞아 힘드네요 그러다 비대면 닥터나우를 알게되어 혹시나 하는마음에 상담해봅니다. 비대면 안되면 할수없이 병원 내방할수밖에 없겠네요 ㅜㅜ
성 고민발기부전출산 전에도 출산후에도 살많이쪄서 살뺄자신감이안나요 사진찍으면 뚱뚱하게나오고 짦은치마도못입고 원피스만입고 너무 불편하고 거울보면 진짜 꼴보기싫고 살기싫어요 도와주세요 방법을알려주세요 육아때메 운동할시간도없고 자신감안나고
정신건강의학과불면증스트레스+2