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  닥터나우 AI

  2025.06.17

  괄약근 강화에 효과적인 운동으로는 케겔 운동이 가장 대표적입니다. 케겔 운동은 골반저근육을 강화하여 괄약근 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다: 1. 골반저근육 찾기: 소변을 중간에 멈추는 느낌으로 골반저근육을 찾습니다. 2. 근육 수축: 골반저근육을 수축하여 5초간 유지합니다. 3. 근육 이완: 근육을 풀고 5초간 휴식합니다. 4. 반복: 하루에 10~15회씩 반복하며 점차 횟수를 늘립니다. 유산소 운동은 전반적인 건강을 개선하고 혈액순환을 도와줄 수 있지만, 직접적으로 괄약근 강화에 큰 영향을 주지는 않습니다. 다만, 좌욕은 괄약근 주변의 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시키는 데 도움을 줄 수 있어 괄약근 기능 회복에 보조적인 역할을 할 수 있습니다. 좌욕은 항문 근처 혈액 순환을 원활히 하고 긴장을 풀어주는 효과가 있어 변의를 느낄 수 있는 경우도 있습니다. 따라서 괄약근 강화에는 케겔 운동을 우선적으로 추천하며, 유산소 운동과 좌욕은 보조적인 방법으로 병행하면 좋습니다. 좌욕을 시행할 때는 위생 관리를 철저히 하여 감염 위험을 줄이는 것이 중요합니다. 또한, 좌욕은 너무 오랜 시간 동안 하지 않는 것이 좋으며, 하루 2~3회 정도로 10분 이내로 시행하는 것이 적합합니다. 괄약근 기능 회복과 관련하여 추가적인 상담이 필요하다면 전문의와 상의해 보시는 것도 좋은 방법입니다.

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