계단 오르기 운동, 매일 해도 괜찮나요?
임OO • 2026.03.18
안녕하세요~ 62세 남성입니다. 19일째 아파트 100층 천천히 오르고, 엘리베이로 내려오는 운동 중입니다. 몸에 활력이 생기고 근육등에 통증은 없는데 매일 하는 것보다 중간에 하루 쉬고 하는게 좋은지요? 아니면 하루 스킵하고 하는게 좋은지요? 이대로 계속해도 연골에는 지장은 없는지요? 감사합니다
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1개의 답변
- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2026.03.18
계단 오르기 운동을 꾸준히 하고 계신 노력이 정말 대단하십니다. 100층을 오르는 것은 상당한 운동량이네요.
계단 오르기와 같은 유산소 운동은 심폐 기능 향상에 좋지만, 관절에 부담을 줄 수 있는 운동이기도 합니다. 특히 62세의 연령을 고려할 때, 매일 하는 것보다는 중간에 휴식일을 두는 것이 좋습니다. 이는 관절과 근육이 회복할 시간을 주어 부상 위험을 줄이고 운동 효과를 극대화하는 데 도움이 됩니다.
하루 쉬고 하루 운동하는 방식(격일 운동)이 적절할 수 있으며, 이렇게 하면 연골에 가해지는 지속적인 압박을 줄일 수 있습니다. 또한 계단을 오를 때는 천천히, 무릎에 충격이 덜 가도록 체중을 분산시키는 것이 중요합니다.
현재 통증이 없다고 하셨지만, 만약 운동 중이나 후에 관절 통증이 발생한다면 운동 강도를 줄이거나 휴식 기간을 늘리는 것이 좋습니다. 장기적인 관절 건강을 위해서는 적절한 휴식과 균형 잡힌 운동 계획이 필요합니다.
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