허리디스크 통증 집에서 완화하는 방법은?

Question

허리디스크 통증 어떻게 줄일수 있을까요? 
지금 오른쪽 엉덩이 위쪽부터 오른쪽 허벅지 옆라인이랑 무릎까지 아파서요,, 병원가서 물리치료도 받고 파스도 붙였는데 일시적이더라구요ㅜ 집에서 할수있는 통증 완화시키는 방법이 궁금해요~~

닥터나우 AI · Accepted Answer

허리디스크로 인한 통증이 심하셔서 많이 불편하실 것 같습니다. 집에서 할 수 있는 허리디스크 통증 완화 방법을 알려드리겠습니다.

1. 통증이 없는 자세 찾기: 허리디스크 환자에게는 통증이 없거나 적은 자세를 찾아 유지하는 것이 중요합니다. 누워있거나, 앉아있거나, 서있는 자세 중 가장 편안한 자세를 찾아보세요.

2. 적절한 휴식: 통증이 심할 때는 무리하게 활동하지 말고 충분한 휴식을 취하세요. 단, 장시간 같은 자세로 있는 것은 피하고 주기적으로 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다.

3. 냉찜질과 온찜질: 급성기(48시간 이내)에는 냉찜질이, 그 이후에는 온찜질이 도움이 될 수 있습니다. 20분 정도 적용하고 휴식을 취하는 방식으로 반복하세요.

4. 가벼운 스트레칭: 무리하지 않는 선에서 허리와 다리 근육을 부드럽게 스트레칭하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히 아침에 일어났을 때 가볍게 스트레칭하면 좋습니다.

5. 올바른 자세 유지: 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 무거운 물건을 들 때는 무릎을 굽히고 허리를 곧게 유지하세요.

6. 적절한 운동: 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동이 허리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 통증이 심하지 않을 때 조금씩 시작해보세요.

7. 허리 지지대 사용: 허리를 지지해주는 쿠션이나 베개를 사용하면 앉아있을 때 통증을 줄일 수 있습니다.

증상이 지속되거나 악화된다면 재활의학과나 통증의학과를 방문하여 정확한 진단과 치료를 받으시는 것이 좋습니다. 약물 치료나 주사 치료가 필요할 수도 있으니 전문의와 상담해보세요.

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