새벽에 공황이 심해 잠도 안와요, 어떻게 해야 하나요?

Question

새벽에 공황이 너무심하고 불안이나 
감당이안되면 어떻게하는게좋을까요 잠도안와요

닥터나우 AI · Accepted Answer

새벽에 공황이나 불안으로 인해 잠을 이루지 못하는 것은 매우 힘든 상황이실 것 같아요. 다음과 같은 방법을 시도해보시는 것이 좋습니다.

1. 심호흡: 깊고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬면서 심신을 안정시키는 호흡법을 시도해보세요.

2. 이완 기법: 근육 이완 기법을 통해 몸의 긴장을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 몸의 각 부위를 차례로 조이고 풀어주는 방법을 사용해보세요.

3. 마음챙김 명상: 현재 순간에 집중하며 마음을 진정시키는 명상을 시도해보세요.

4. 생각 전환: 불안하거나 부정적인 생각이 들 때 긍정적이거나 안정적인 생각으로 전환해보세요.

5. 일기 쓰기: 불안한 생각이나 감정을 종이에 적어보세요. 이는 감정을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 전문가 상담: 지속적으로 공황 발작이나 불안 증상이 나타난다면 정신건강 전문가와 상담을 받는 것이 중요합니다.

7. 생활 습관 개선: 카페인 섭취 줄이기, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

8. 약물 치료: 경우에 따라 의사의 처방에 따른 약물 치료가 필요할 수 있습니다.

만약 증상이 심하고 자주 발생한다면 가까운 정신건강의학과를 방문하여 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다. 지금 당장의 증상 완화를 위해 위의 방법들 중 하나 이상을 시도해보시고, 가능한 빠른 시일 내에 전문가와 상담을 받으시길 권장드립니다. 또한, 잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.

새벽에 공황이 심해 잠도 안와요, 어떻게 해야 하나요?

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