족저근막염에 어떤 운동이 좋을까요?

통증 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.02.22
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [통증]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  족저근막염으로 인한 염증과 통증이 있을 때는 과도한 운동을 피하고, 발바닥과 종아리 근육을 부드럽게 스트레칭하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 운동을 추천드립니다:

  1. 발바닥 스트레칭: 앉은 자세에서 발가락을 손으로 잡고 천천히 뒤로 당겨 발바닥을 스트레칭합니다. 이때 15-30초간 유지하고 하루에 여러 번 반복하는 것이 좋습니다.

  2. 종아리 스트레칭: 벽을 향해 서서 한 발을 뒤로 빼고 무릎을 펴서 종아리를 스트레칭합니다. 이때도 15-30초간 유지하고 양쪽 다리를 번갈아 가며 반복합니다.

  3. 수건 잡아당기기: 앉은 자세에서 수건을 발바닥에 걸고 양손으로 수건을 잡아당겨 발을 스트레칭합니다. 이 운동도 15-30초간 유지하는 것이 좋습니다.

  4. 발가락 굽히기: 발가락을 구부렸다 폈다 하면서 발바닥 근육을 강화합니다.

  이러한 운동은 통증을 완화하고 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있지만, 통증이 심하거나 지속된다면 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 또한, 족저근막염은 비만, 중장년, 오랫동안 서고 걷는 직업 종사자나 스포츠 활동이 많은 사람에게 재발하기 쉬우므로, 생활 습관을 개선하고 적절한 물리치료를 병행하는 것도 고려해야 합니다. 만약 통증이 지속된다면 재활의학과나 정형외과 등에 내원하여 적절한 진단과 치료를 받으시길 권장드립니다.

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