무릎과 족저근막염으로 인한 운동 선택 고민

김OO • 2024.05.06

오래 서있는 일을 해서 그런가 무릎 앞, 뒤쪽이 자주 아프고 또 족저근막염도 생겼습니다. 체력을 기르기위해서, 그리고 고혈압을 치료하기 위해서 유산소운동을 해야하는데 뭘 하면 될까요? 퇴근시간이 밤늦게라서 수영은 할 수 없습니다

운동

error

더 싸고 가까운 병원, 약국 없나?

최저가로 진료부터약 처방까지 가능해요!

다이어트 관련 1개의 답변

실시간 고민 해결사
닥터나우 AI
2024.05.06
무릎 통증과 족저근막염이 있는 경우, 관절에 부담을 주지 않으면서도 유산소 운동 효과를 볼 수 있는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 수영을 할 수 없다면 다음과 같은 운동을 고려해볼 수 있습니다. 1. 자전거 타기: 실내 고정 자전거를 이용하면 무릎 관절에 부담을 덜 주면서 심혈관계 운동을 할 수 있습니다. 특히, 저항을 조절하여 자신의 체력에 맞게 운동 강도를 조절할 수 있습니다. 2. 수중 걷기: 수영장을 이용할 수 없다면, 수중 걷기를 할 수 있는 실내 수영장을 찾아보세요. 물속에서의 운동은 무릎과 발바닥에 가해지는 압력을 줄여주면서 유산소 운동 효과를 누릴 수 있습니다. 3. 요가 또는 필라테스: 관절에 부담을 주지 않으면서도 전신 근육을 강화하고 유연성을 향상시킬 수 있는 운동입니다. 특히, 족저근막염에 좋은 스트레칭 동작들이 많이 포함되어 있습니다. 4. 걷기: 무릎 통증이 심하지 않다면, 부드러운 지면에서의 걷기 운동을 추천합니다. 운동화 선택에 신경 쓰고, 걷기 속도와 거리를 조절하여 천천히 시작하세요. 이 중에서도 특히 자전거 타기를 추천드립니다. 실내에서도 할 수 있고, 시간에 구애받지 않으며, 무릎과 발바닥에 가해지는 부담을 최소화할 수 있기 때문입니다. 운동 전후로 적절한 스트레칭을 하는 것을 잊지 마시고, 무릎과 발의 상태에 따라 운동 강도를 조절해야 합니다. 또한, 고혈압 치료를 위해서는 규칙적인 운동뿐만 아니라 식습관 개선, 스트레스 관리, 충분한 수면 등 전반적인 생활 습관 개선이 중요합니다.
꼭 확인해주세요.
- 첨부된 이미지를 제외하고 해석한 답변이에요.
- 본 답변은 의학적 판단이나 진료 행위로 해석될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
- 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
- 고객님의 개인정보 보호를 위해 개인정보는 입력하지 않도록 주의 바랍니다.
- 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI 정책에 따라 관리됩니다.