일반적으로 우리는 기초대사량 이상으로 칼로리를 섭취할 시 살이 찐다는 인식을 가지고 있습니다. 그렇다면 만약 1일 기초대사량을 1500칼로리로 가정하고 하루에 1천 칼로리 미만의 당분이나 지방 함량이 높은 간식을 먹을 경우엔 어떻게 되나요? 기초대사량보다는 적은 양의 칼로리를 섭취했지만 체내 흡수와 지방 축적이 빠른 간식을 먹었으니 살이 찌게 될까요? 아니면 살이 안 찌게 될까요?
AD
기초대사량보다 적은 칼로리를 섭취하더라도, 섭취하는 음식의 종류에 따라 체중 변화가 달라질 수 있습니다. 당분이나 지방 함량이 높은 간식을 섭취할 경우, 이러한 음식들은 일반적으로 포만감을 덜 주고 인슐린 반응을 촉진하여 지방 축적을 용이하게 할 수 있습니다. 그러나 총 칼로리 섭취가 기초대사량보다 적다면, 이론적으로는 체중이 감소할 가능성이 높습니다.
그러나 장기적으로 볼 때, 영양소의 균형이 맞지 않는 식사는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 근육량 감소, 대사 기능 저하, 영양 결핍 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한, 저칼로리 식단을 지속할 경우 신체는 에너지 소비를 줄이기 위해 대사율을 낮출 수 있으며, 이는 장기적으로 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
따라서, 체중 관리를 위해서는 단순히 칼로리 섭취량에만 집중하기보다는 균형 잡힌 식단을 유지하고, 정기적인 신체 활동을 병행하는 것이 중요합니다. 건강한 체중 감량과 유지를 위해서는 전문가와 상담하여 개인의 상황에 맞는 식단과 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 상황이 지속된다면 체중변화에 영향을 줄 수 있을 것으로 고려되세요.
꼭 확인해주세요.
근력 운동이 아닌 유산소 운동만 해도 기초대사량이 유의미하게 증가할 수 있나요? 만약 같은 강도의 근력 운동과 유산소 운동을 비교한다면 어느쪽이 더 칼로리 소모와 기초대사량 증가 수치가 높은가요?
다이어트운동요거트 아이스크림이 너무 땡겨서 칼로리도 젤 낮고 지방함량도 적은걸로 샀는데 약먹고 먹어도 될까요?
감기/몸살독감현재 기초대사량이 1200대 초반 입니다. 나이는 20대 후반 여자이고요. 적당한 건가요? 운동이 제일 좋겠지만 운동 외에 기초대사량 높이는 방법이 뭐가 있을까요? 극단적인 다이어트 하면서 식사량을 너무 줄여서 부작용이 생겼습니다. 섭식장애, 거식증 증세도 조금 있고요. 칼로리를 맞추려고 하다보니 아무것도 잘 못먹겠더라고요 하루 500칼로리 미만으로 먹을때도 있고요. 갑상선저하증이 있을때는 더 먹어야 빠진다는 말이 있던데 맞나요? 살이 안빠져서 덜 먹고있는데 다이어트 끝나고 조금씩 양을 늘리겠지만 기초대사량보다 더 먹게될 때 살이 찔까봐 걱정이에요. 제가 1200칼로리 미만으로 먹어야 살이 안찌는게 맞나요?
가정의학과
