다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.02.01

  기초대사량을 높이기 위한 근력운동을 할 때는 탄수화물, 단백질, 지방이 균형있게 포함된 식사를 하는 것이 중요합니다. 운동을 하기 전에는 에너지원으로 사용될 수 있는 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 좋으며, 운동 후에는 근육 회복과 성장을 돕는 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 전 식사는 운동 시작하기 약 2~3시간 전에 하시는 것이 좋습니다. 이는 소화가 충분히 이루어지고, 운동 중에 소화불량이나 위장의 불편함을 피하기 위함입니다. 식사는 소화가 잘 되는 음식으로 구성하고, 과식은 피하는 것이 좋습니다. 운동 후 식사는 운동을 마친 후 30분에서 2시간 이내에 하는 것이 이상적입니다. 이 시간 동안은 근육이 영양소를 흡수하는 데 가장 효율적인 '골든 타임'으로 여겨집니다. 특히 단백질과 함께 적당량의 탄수화물을 섭취하면 근육 회복에 도움이 됩니다. 개인의 소화 능력이나 운동 강도, 식사 내용에 따라 적절한 시간은 달라질 수 있으니, 자신의 몸 상태를 잘 관찰하면서 조절하는 것이 중요합니다. 그리고 운동 후 식사를 하는 경우에는 약 1~2시간 후가 적당하다고 해요. :)

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