통증 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.09.03

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [통증]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  경추성 통증을 관리하기 위한 안 좋은 행동과 좋은 행동, 그리고 스트레칭에 대해 안내해 드리겠습니다.

  안 좋은 행동:

  1. 장시간 같은 자세 유지: 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하는 것은 경추에 부담을 줄 수 있습니다.
  2. 잘못된 자세: 고개를 앞으로 내미는 자세나 구부정한 자세는 경추에 부담을 줍니다.
  3. 무거운 물건 들기: 무거운 물건을 들 때 경추에 무리가 갈 수 있습니다.
  4. 갑작스러운 움직임: 갑작스럽게 고개를 돌리거나 움직이는 것은 경추에 좋지 않습니다.

  좋은 행동:

  1. 올바른 자세 유지: 앉을 때나 서 있을 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
  2. 규칙적인 휴식: 장시간 같은 자세를 유지하지 않도록 중간중간 스트레칭과 휴식을 취하세요.
  3. 적절한 베개 사용: 너무 높거나 낮은 베개는 경추에 무리를 줄 수 있으므로 적절한 높이의 베개를 사용하세요.
  4. 적절한 운동: 경추 주변 근육을 강화하는 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 특히 유산소 운동을 해주시면 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.

  스트레칭:

  1. 목 돌리기: 천천히 고개를 좌우로 돌리며 스트레칭합니다.
  2. 어깨 올리기: 어깨를 천천히 위로 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다.
  3. 목 기울이기: 고개를 천천히 좌우로 기울여 목 근육을 스트레칭합니다.
  4. 턱 당기기: 턱을 가슴 쪽으로 당겨 목 뒤쪽을 스트레칭합니다. 또한 팔을 등 뒤로 깍지를 껴서 스트레칭하는 것도 도움이 됩니다.

  이러한 행동과 스트레칭을 통해 경추성 통증을 완화하고 예방할 수 있습니다. 하지만 스트레칭은 일시적인 방법일 뿐이며, 개인의 몸 상태에 맞춘 운동을 하는 것이 중요합니다. 잘못된 운동과 스트레칭은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로, 병원의 대면 진료를 통해 운동 방법을 교육받아보시는 것을 권유드립니다.

  닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.

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  • 본 답변은 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 닥터나우가 지지 않습니다.
  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
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