다이어트 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.06.02
  의료진이 검수를 완료한 답변이에요

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  뱃살 감량에 가장 효과적인 방법은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것입니다.

  유산소 운동으로는:

  • 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 전신 지방을 태우는 데 도움이 됩니다
  • 주 3-5회, 30-45분 정도 꾸준히 하는 것이 좋습니다
  • 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 주 1-2회 추가하면 대사율을 높이고 지방 연소를 촉진할 수 있습니다

  복부 근력 운동으로는:

  • 플랭크: 팔과 어깨가 수직이 되도록 바닥을 지탱하며, 복근과 허리에 힘을 주고 버티는 운동
  • 브릿지: 바닥에 누워 무릎을 굽히고 엉덩이를 들어올리는 운동
  • 크런치: 상복근을 자극하는 운동으로, 바닥에 누워 날개뼈까지만 들어올렸다 내리는 동작
  • 레그 레이즈: 하복부를 강화하는 운동으로, 바닥에 누워 다리를 들어올리는 운동

  운동할 때 주의할 점:

  • 복부에 항상 힘을 주고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다
  • 운동만으로는 부족하므로 건강한 식단 관리도 병행해야 합니다
  • 고지혈증이 있으므로 규칙적인 운동 습관을 유지하는 것이 중요합니다

  이미 16kg 정도 감량에 성공하셨으니, 위의 운동들을 꾸준히 실천하면 뱃살 감량과 함께 고지혈증 개선에도 도움이 될 것입니다.

  닥터나우가 의료진과 함께 개발하고 파인튜닝한 건강 정보 AI의 답변입니다.

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