영양제 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.05.01

  머리카락이 푸석해지고 빠지는 원인은 다양할 수 있어요. 스트레스, 호르몬 변화, 영양 결핍, 질병, 약물 부작용 등이 원인이 될 수 있습니다. 머릿결을 개선하고 탈모를 예방하기 위해 다음과 같은 영양소를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 1. 단백질: 머리카락의 주요 구성 성분인 케라틴을 형성하는 데 필요합니다. 닭고기, 생선, 계란, 콩류 등의 단백질이 풍부한 식품을 섭취하세요. 2. 비타민 A: 두피의 건강한 유지에 필요하며, 피지 생성을 돕습니다. 당근, 시금치, 고구마 등 비타민 A가 풍부한 식품을 섭취하세요. 하지만 고함량 비타민A의 섭취는 탈모를 유발할 수 있으므로, 고함량 섭취에 주의가 필요해요. 3. 비타민 B군 (특히 비오틴): 머리카락의 성장에 중요한 역할을 합니다. 견과류, 콩류, 전곡류, 달걀 등에서 비오틴을 섭취할 수 있습니다. 4. 비타민 C: 콜라겐 생성에 필요하며, 철분 흡수를 돕습니다. 과일과 채소, 특히 시트러스류, 딸기, 피망 등에서 비타민 C를 섭취하세요. 5. 비타민 E: 두피의 혈류를 증가시켜 머리카락의 성장을 촉진할 수 있습니다. 견과류, 씨앗류, 녹색 잎채소에서 비타민 E를 섭취하세요. 6. 철분: 빈혈을 예방하고 머리카락의 성장에 필요합니다. 적색육, 시금치, 콩류, 렌틸콩 등에서 철분을 섭취하세요. 7. 아연: 머리카락의 성장과 복구에 필요합니다. 고기, 해산물, 견과류, 씨앗류 등에서 아연을 섭취하세요. 8. 오메가-3 지방산: 두피의 건강을 유지하고 머리카락을 윤기 있게 합니다. 등푸른 생선, 아마씨, 호두 등에서 오메가-3 지방산을 섭취하세요. 영양 보충을 위해 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하며, 필요한 경우 영양 보충제를 고려할 수도 있습니다. 하지만 영양 보충제를 복용하기 전에 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 탈모가 심각하거나 다른 건강 문제가 의심되는 경우에는 의사의 진료를 받아 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

  꼭 확인해주세요.

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