밤샘 생활이 건강에 미치는 영향은?

Question

밤 새면 몸에 무슨 일이 일어나나요? 자기 싫어서 밤엔 안 자고 낮에 두세시간 정도 낮잠 자긴 하는데 이대로 살아도 괜찮나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

밤샘 생활은 건강에 여러 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

밤에 자지 않고 낮에만 짧게 자는 생활 패턴은 신체의 생체 리듬을 크게 방해합니다. 이러한 수면 패턴은 다음과 같은 영향을 줄 수 있습니다:

1. 호르몬 불균형: 수면 부족과 불규칙한 수면은 코르티솔, 멜라토닌 등 여러 호르몬의 분비에 영향을 주어 신체 기능에 문제를 일으킬 수 있습니다.

2. 면역력 저하: 충분한 수면은 면역 체계 유지에 중요한데, 지속적인 수면 부족은 면역력을 약화시켜 질병에 걸리기 쉽게 만듭니다.

3. 인지 기능 저하: 집중력, 기억력, 판단력 등이 떨어질 수 있습니다.

4. 대사 이상: 수면 부족은 식욕 조절 호르몬에 영향을 주어 체중 증가와 대사 질환 위험을 높입니다.

5. 심혈관계 문제: 장기적인 수면 부족은 고혈압, 심장 질환 위험을 증가시킵니다.

낮에 두세 시간 정도의 낮잠만으로는 밤에 충분히 자는 것을 대체할 수 없습니다. 성인에게는 보통 7-9시간의 규칙적인 수면이 권장됩니다. 현재의 생활 패턴을 장기간 유지하면 건강에 심각한 문제가 생길 수 있으므로, 규칙적인 수면 습관을 갖추는 것이 중요합니다.

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