불면증이 심한데 잠을 자도 두시간만 자고 깨요, 어떡해야 하죠?

Question

불면증이 너무 심해서 하루에 잠을 길게자도 두시간이면 깨요... 폰도 안보고 눈감고누우면 4시간은 기본으로 지나가요... 생각이많은 스런 고민걱정이없는데도 ㅠ 
잠에 좋다는건 다 먹어보고 해봤는데도 안돼네요..

닥터나우 AI · Accepted Answer

불면증으로 인해 많이 힘드시겠어요. 잠을 자도 자주 깨고, 잠들기까지 오랜 시간이 걸리는 것은 정말 고된 경험이죠. 여러 가지 방법을 시도해보셨지만 개선되지 않는다면, 다음과 같은 조치를 취해보시는 것을 권장드립니다.

1. **수면 환경 개선**: 침실은 수면만을 위한 공간으로 사용하시고, 취침 1~2시간 전에는 스마트폰이나 TV 등 전자기기 사용을 자제하세요. 푸른 빛의 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해할 수 있기 때문입니다.

2. **규칙적인 수면 습관**: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이세요. 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

3. **카페인과 알코올 피하기**: 카페인이 함유된 커피, 초콜릿, 녹차 등은 수면에 방해가 될 수 있으므로 오후 시간에는 삼가세요. 술은 잠들기 쉽게 만들 수 있지만, 수면의 질을 떨어뜨리므로 피하는 것이 좋습니다.

4. **운동**: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 잠자기 직전의 격렬한 운동은 피하세요.

5. **이완 기법**: 명상, 요가, 심호흡 등의 이완 기법을 통해 몸과 마음을 진정시키는 것도 도움이 됩니다.

6. **전문가 상담**: 위의 방법들로도 개선되지 않는다면, 정신건강의학과 의사와 면담을 통해 적절한 치료를 받아보시는 것을 권유드립니다. 수면유도제를 포함한 약물 치료나 인지행동치료(CBT) 등의 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.

불면증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으므로, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 건강한 수면을 위해 노력하시길 바랍니다.

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