스트레스로 인한 목 답답함 완화 방법은?

Question

스트레스 받고 화나는 일이 있을때 목이 졸리는것처럼 목이 막히고 답답한 느낌이 드는데 어떻게 해야
완화되나요

닥터나우 AI · Accepted Answer

스트레스로 인한 목 답답함은 매우 불편한 증상이며, 질문자님께서 경험하고 계신 증상은 스트레스 반응으로 인한 것일 가능성이 높습니다.

스트레스를 받으면 우리 몸에서는 아드레날린, 코티졸 같은 스트레스 호르몬이 분비되어 심장 박동이 빨라지고 호흡이 가빠지는 등의 신체적 반응이 나타납니다. 이로 인해 목이 조이는 듯한 답답함을 느낄 수 있습니다.

이러한 증상을 완화하기 위한 방법으로는:

1. 심호흡 - 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡법을 시도해보세요. 복식호흡이 특히 효과적입니다.

2. 운동 - 가벼운 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

3. 취미 활동 - 그림 그리기, 요리 등 자신이 즐길 수 있는 활동에 집중하면 스트레스에서 벗어날 수 있습니다.

4. 충분한 수분 섭취와 휴식 - 물을 충분히 마시고 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

5. 근육 이완법 - 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 스트레칭이나 마사지가 도움될 수 있습니다.

만약 이러한 증상이 지속되거나 일상생활에 심각한 지장을 준다면, 정신건강의학과 상담을 고려해보시는 것도 좋은 방법입니다. 전문가의 도움을 통해 스트레스 관리 방법을 배우고 증상을 효과적으로 조절할 수 있습니다.

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