손톱과 손 살을 물어뜯는 습관이 너무 심해요, 어떻게 고칠 수 있을까요?

Question

손톱 물어뜯는 습관이랑 손 살 물어 뜯는 것 때문에 미치겠어요. 손톱 안에 살도 물어 뜯어서 결국 밴드도 감싸고 겉에 뭐도 감싸버렸네요. 너무 짜증나고 고치고싶은데 안돼요 그것때문에 미칠거같아요 손살 물어뜯고 씻고 나오면 손 살 물어뜯은 티 다나고 
지금은 뭐라도 감싸야지 고칠거같아요 또 이렇게 행동하는게 심해요

닥터나우 AI · Accepted Answer

손톱과 손 살을 물어뜯는 습관은 불안함에 대한 편안함을 유지하기 위해 나타날 수 있으며, 이로 인해 감염의 위험성도 커질 수 있어요. 이러한 습관을 고치기 위해서는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

손톱을 짧게 깎고 주변을 깨끗하게 유지하는 것이 좋습니다. 손톱이 길면 물어뜯고 싶은 충동이 더 강해질 수 있기 때문이에요. 또한, 손톱에 쓴맛이 나는 매니큐어를 발라서 물어뜯을 때 불쾌한 맛이 나게 하여 습관을 줄이는 데 도움이 될 수 있어요.

손을 물어뜯고 싶을 때 대신할 수 있는 다른 행동을 찾아보세요. 예를 들어, 스트레스 볼을 쥐거나, 손가락을 움직이는 다른 활동을 시도해 보는 것이 좋습니다. 스트레스나 불안과 관련된 습관이기 때문에 명상, 운동, 심호흡 등으로 스트레스를 관리하는 것도 중요해요.

만약 습관이 너무 심각하고 스스로 조절하기 어렵다면, 정신건강의학과 진료를 통해 불안, 스트레스의 원인이 있는지 확인하시고 치료를 할 수 있는 방법이 무엇인지 상의해보시길 권유드려요. 가까운 정신건강의학과에 가셔서 전문의와 면담해보시는 것을 추천드립니다. 대면 진료가 부담스러우실 경우 비대면 진료를 통해 상담을 받아보시는 것도 좋은 방법이에요.

꾸준한 노력과 전문가의 도움을 통해 조금씩 개선해 나가시길 바랍니다.

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