통증 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.03.10

  허벅지와 엉덩이 옆 통증은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 소둔근이나 사타구니 부위의 통증을 완화하기 위한 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다. 하지만 통증이 심하거나 지속되는 경우에는 가까운 정형외과, 통증의학과, 재활의학과 등에 내원하여 검사 및 진료를 받아보실 것을 권장드려요. 1. 소둔근 스트레칭 - 바닥에 등을 대고 누워 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 당기면서 반대쪽 발목을 당긴 무릎 위에 올립니다. - 손으로 당긴 다리의 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 부드럽게 당기면서 허리는 바닥에 붙이도록 합니다. - 이 자세를 20-30초간 유지하고, 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다. 2. 사타구니 스트레칭 - 바닥에 앉아서 두 발바닥을 서로 맞대고 무릎을 바깥쪽으로 젖힙니다. - 상체를 앞으로 숙이면서 무릎을 바닥 쪽으로 내리려고 노력합니다. - 이 자세를 20-30초간 유지하면서 호흡을 깊게 하고, 통증이 없는 범위 내에서 스트레칭합니다. 3. 허벅지 옆 스트레칭 - 서서 한쪽 다리를 옆으로 뻗고 반대쪽 손으로 뻗은 다리의 발목을 잡습니다. - 상체를 반대쪽으로 기울이면서 허벅지 옆 근육을 스트레칭합니다. - 이 자세를 20-30초간 유지하고, 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다. 스트레칭을 할 때는 갑작스럽게 하지 말고, 천천히 근육을 늘려가는 것이 중요합니다. 통증이 느껴지는 지점까지만 스트레칭하고, 과도하게 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 지속적인 통증이나 스트레칭으로도 개선되지 않는 경우에는 가까운 정형외과, 통증의학과, 재활의학과 등에 내원하여 검사 및 진료를 받아보실 것을 권장드려요.

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  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
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