종아리가 땡땡 붓는데 원인이 뭘까요? 저는 발 아치가 무너져 있습니다. 그래서 어릴때 의사 선생님이 발가락 힘으로 수건을 집는 운동을 하라고 권유도 받았었어요. 지금까지 별다른 불편함은 못느끼고 지냈는데 올해 5월쯤에 종아리가 붓고 불편해서 유튜브에서 스트레칭을 따라했는데도 별 소용이 없어서 태국 마사지를 받았다가 허리가 나갔어요. 잠자다가 식은땀을 흘리면서 일어나기도 했어요. 그뒤로는 좋은 자세를 유지하면서 많이 좋아졌는데… 종아리가 요즘에도 계속 붓는데 무서워서 스트레칭을 함부로 못하겠어요… 원래는 항상 아침 저녁으로 스트레칭을 했었고 주3-4회 운동도 꾸준히 했는데 요즘에는 스트레칭은 뭉친 어깨만 풀어주는 정도고 거의 안하고 운동도 주로 걷기만 하고 있어요. 왜 종아리가 붓는걸까요? 그리고 어떤 운동이나 스트레칭을 해야될까요?
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종아리가 붓는 원인은 다양할 수 있어요. 혈액순환 장애, 림프 순환 문제, 근육 피로, 염증, 심부정맥 혈전증 등이 대표적인 원인으로 꼽히죠. 발 아치가 무너져 있는 상태라면, 발의 구조적 문제로 인해 종아리에 부담이 가해져 붓기가 생길 수도 있어요.
해결책으로는 발 아치를 지지해주는 신발을 착용하거나 맞춤형 깔창을 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 하루 중 몇 번씩 다리를 심장보다 높게 올려 혈액순환을 돕는 것이 좋고, 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 하되, 무리하지 않도록 주의하세요. 발가락 힘으로 수건을 집는 운동도 도움이 될 수 있습니다. 종아리 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭을 시도해보세요. 예를 들어, 벽을 짚고 한 발을 뒤로 뻗어 종아리 근육을 늘리는 스트레칭이 있습니다. 충분한 수분 섭취도 혈액순환을 돕고 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
그러나 이러한 방법으로도 증상이 개선되지 않거나, 통증이 심해지거나, 붓기가 지속된다면 전문의를 찾아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요해요. 상급병원에서 좀 더 정밀한 검사를 받아보시는 것을 권유 드립니다.
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종아리가 자꾸 뭉치고 경련이 일어나요
종아리근육에서부터 무릎쪽까지 못움직이겠어요
오래 앉아있었는데 종아리뒤쪽이 알배긴것처럼 아파요