수면유도제 없이 잠을 잘 수 있는 방법이 있나요?
장OO • 2025.10.12
수면유도제 없이 잠을 못자요 어떡해요
불면증
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.10.17error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
수면 문제로 어려움을 겪고 계시는군요. 수면유도제 없이도 잠을 잘 수 있는 여러 방법이 있습니다.
먼저, 수면 환경과 습관을 개선해보세요:
- 취침 1~2시간 전에는 스마트폰, TV 등 전자기기 사용을 자제하세요. 블루라이트가 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제합니다.
- 규칙적인 수면 시간을 유지하세요.
- 자기 3시간 전에는 과식이나 과음을 피하세요.
- 오후에는 카페인이 함유된 커피, 초콜릿, 녹차 등을 피하세요.
- 가벼운 운동을 규칙적으로 하되, 취침 직전 격렬한 운동은 피하세요.
- 취침 전 따뜻한 차를 마시는 것이 도움될 수 있습니다.
- 잠을 잘 자야 한다는 강박을 내려놓으세요.
이러한 생활 습관 개선에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 정신건강의학과 진료를 통해 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 의사와 상담을 통해 일시적으로 의존성이 낮은 수면 보조제를 사용하는 방법도 고려해볼 수 있습니다.
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정신건강의학과 관련 질문
수면유도제 대신 멜라토닌 처방 받는 방법은?
불면증으로 잠을 못자고 있습니다 그래서 수면유도제를 제일 많이 이용하고 있는데 수면유도제 보다는 규칙적으로 잠을 잘수 있는 습관을 만들고 싶고 약사분도 수면 유도제보다는 멜라토닌 처방을 받아보라고 하더라구요 처방은 어떻게 받아야하나요
정신건강
불면증
2024.11.20불면증 수면 유도제
안녕하세요 최근 약 6개월간 회사 업무 스트레스인지 무엇인지 모르겠지만 잠들기전 휴대폰도 안보고 그냥 잠들기 좋은 환경으로 잠을 청하려고 했으나 지속적으로 잠을 자지 못하고 있습니다 하루 평균 1시간에서 최대 2시간 정도 잠을 자는데 그것마저 자다깼다 반복을 합니다 수면제 같은경우 마약성분이 있어 비대면 처방이 불가능 한것으로 알고 있기도 하며, 실제로 수면제를 먹는게 두려워 그전에 고칠수 있는 방법을 원합니다 지인을 통해 들은것은 약국에 가면 수면 유도제라는것을 판매한다고 들었습니다 혹시 수면제와 비슷한 효과를 가질수 있는 수면 유도제가 따로 있을까요?
처방약
2022.09.25수면제가 없어요
수면제 복용없이는 잠을 못자는데 회사에 놓고왓어요 당장 오늘 먹을게 없어서 약국거 수면 유도제 여러개 먹어도 될까요
정신건강
2022.11.03
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