4일째 잠을 못자고있어요. 아이가 골절진단을 받아 뼈가붙어야되는 상황인대 계속뒤척이고 심하게움직여서 고정을 할수없는상태여서 계속 자세를 봐주느라 밤을 꼴딱새었어요. 지난 목요일부터 약 2시간정도밖에 못잤습니다.. 낮에도 자고싶은대 어떤약을먹어야하나요 지금 인지능력도떨어지고 단음식이 먹고싶고 두통이생겼으며 피부도 트러블이생기고 재채기도 심하게합니다. 낮잠을잘수있는방법이있을까요? 해가뜨니 잠이 싹달아나요. 평소에밤 10시에 잠들어 7시반에 기상하는대 지금너무죽겠습니다.
잠을 제대로 못 주무시고 계셔서 걱정이 많으시겠어요. 아이를 돌보느라 밤새워야 하는 상황이라면 더욱 힘드실 텐데, 본인의 건강도 매우 중요하니 낮잠을 통해 충분한 휴식을 취하시는 것이 좋겠습니다.
낮잠을 잘 수 있는 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
환경을 조성해보세요. 낮에도 방을 어둡게 하고 조용한 환경을 만들어보세요. 커튼을 치고, 귀마개나 안대를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이완 기술을 활용해보세요. 심호흡, 명상, 요가 등을 통해 긴장을 풀고 마음을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
카페인 섭취를 줄이세요. 카페인은 수면을 방해할 수 있으니 낮에는 카페인이 들어간 음료를 피하는 것이 좋습니다.
규칙적인 수면 패턴을 유지하려고 노력하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
약물 사용에 대해서는 신중하게 고려하세요. 수면 보조제를 고려하신다면, 반드시 의사와 상담 후에 복용하시기 바랍니다. 수면제는 일시적인 해결책일 수 있으며, 장기적으로는 의존성이 생길 수 있습니다.
현재 두통, 인지능력 저하, 피부 트러블, 재채기 등 여러 증상이 나타나고 있으니, 가능한 빨리 의료 전문가와 상담하시는 것이 좋겠습니다. 건강을 위해서라도 본인의 휴식이 필요합니다. 또한, 닥터나우 앱을 통해 비대면 진료를 받아보시는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기 등 생활 습관을 개선하는 것도 수면에 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
꼭 확인해주세요.
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낮잠을 많이 재우는 편인데 밤잠도 잘 자거든요 근데 낮잠을 조절 할 필요가 있나요
습관적으로 낮잠을 깊게 자고 밤잠을 아주 힘들게 들고있습니다 이걸 고치고 싶은데 신경과에서 이런 수면장애를 고칠 수 있을까요? 낮잠을 버텨내는 날에도 밤에 정상적으로 잘수가 없습니다
밤에 잠을 적게 잔다고 생각하지는 않는데 오전에 피곤해서 낮잠을 자고 일어나면 더 피곤해져요. 낮잠을 또 자면 더이상 피곤하진 않는데 낮잠을 너무 많이 자야해요. 오히려 낮잠을 잘때 너무 깊게 잠이 들어서 깼을때 더 피곤한 것 같기도 해요.낮잠을 아주 짧게 잔다면 괜찮을까요?
