4일째 잠을 못자고있어요. 아이가 골절진단을 받아 뼈가붙어야되는 상황인대 계속뒤척이고 심하게움직여서 고정을 할수없는상태여서 계속 자세를 봐주느라 밤을 꼴딱새었어요. 지난 목요일부터 약 2시간정도밖에 못잤습니다.. 낮에도 자고싶은대 어떤약을먹어야하나요 지금 인지능력도떨어지고 단음식이 먹고싶고 두통이생겼으며 피부도 트러블이생기고 재채기도 심하게합니다. 낮잠을잘수있는방법이있을까요? 해가뜨니 잠이 싹달아나요. 평소에밤 10시에 잠들어 7시반에 기상하는대 지금너무죽겠습니다.
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
잠을 제대로 못 주무시고 계셔서 걱정이 많으시겠어요. 아이를 돌보느라 밤새워야 하는 상황이라면 더욱 힘드실 텐데, 본인의 건강도 매우 중요하니 낮잠을 통해 충분한 휴식을 취하시는 것이 좋겠습니다.
낮잠을 잘 수 있는 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
환경을 조성해보세요. 낮에도 방을 어둡게 하고 조용한 환경을 만들어보세요. 커튼을 치고, 귀마개나 안대를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이완 기술을 활용해보세요. 심호흡, 명상, 요가 등을 통해 긴장을 풀고 마음을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
카페인 섭취를 줄이세요. 카페인은 수면을 방해할 수 있으니 낮에는 카페인이 들어간 음료를 피하는 것이 좋습니다.
규칙적인 수면 패턴을 유지하려고 노력하세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
약물 사용에 대해서는 신중하게 고려하세요. 수면 보조제를 고려하신다면, 반드시 의사와 상담 후에 복용하시기 바랍니다. 수면제는 일시적인 해결책일 수 있으며, 장기적으로는 의존성이 생길 수 있습니다.
현재 두통, 인지능력 저하, 피부 트러블, 재채기 등 여러 증상이 나타나고 있으니, 가능한 빨리 의료 전문가와 상담하시는 것이 좋겠습니다. 건강을 위해서라도 본인의 휴식이 필요합니다. 또한, 닥터나우 앱을 통해 비대면 진료를 받아보시는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기 등 생활 습관을 개선하는 것도 수면에 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
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낮잠을 많이 재우는 편인데 밤잠도 잘 자거든요 근데 낮잠을 조절 할 필요가 있나요
밤에 잠을 5시30분밖에못자 낮에 낮잠 10분이라도 자고나니 좀괜찮아지던데 그것도 방법인가요?
76일차 남아 몸무게 6.8~9 분유수유중 아침 7시기준으로 160으로 4번 막수 저녁7시 180 먹여요 요즘 등대고 낮잠 자기 연습시키는데 입면까지 시간이 20분정도 걸릴때도있고 5분만에 잠들때도 있어요 문제는 오래 깊이 자지를 않아서 낮잠시간이 너무 적어요..10분자고 1시반 2시간 깨어도 있고 길게자면 40분 입니다.. 어떨때는 스스로 깨서 다시 입면을 하고 거의 대부분은 찡얼거리면서 다시 잠을 못 들어요..이럴경우에 다시 안아서라도 재워야할까요.? 스스로 다시 잠들때까지 기다리는 시간이 30분이 넘어가니 다음 수유텀이 다가오고 정말 머리아파요
