마그네슘 섭취량 여자 권장량에 맞춰야 할까요?
김OO • 2024.04.25
마그네슘 하루 권장 섭취량이 섭취량이 여자280 남자는 350 이라 하는데요 50대 여자이고요 315 마그네슘을 먹고 있는데 괜찮은가요 여자 권장량이 아닌데 괜찮은지요 섭취량을 여자 가준에 맞추는게 좋을까요
가정의학과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2024.04.25error
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마그네슘은 우리 몸의 여러 중요한 기능을 위해 필요한 미네랄이에요. 여성의 경우 하루 권장 섭취량이 280mg이라는 것은 일반적인 가이드라인이지만, 개인의 건강 상태, 식습관, 생활 습관 등에 따라 다를 수 있어요.
50대 여성이신 경우, 특별한 건강 문제가 없고 과다 섭취의 위험이 없다면 하루 315mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 큰 문제가 되지 않을 수 있어요. 그러나 마그네슘을 과다 섭취하면 설사를 유발 할 수 있으므로 주의가 필요해요.
만약 건강 보조식품을 통해 마그네슘을 섭취하고 계시다면, 여성 권장량에 맞추어 조절하는 것이 좋을 것으로 보이며, 식단을 통해 자연스럽게 섭취하는 경우, 약간의 차이는 크게 문제가 되지 않을 수 있어요. 그럼에도 불구하고 정확한 섭취량에 대한 판단은 개인의 건강 상태를 고려하여 의사, 약사와 상담해 보시는게 좋겠어요:)
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가정의학과 관련 질문
영양제 캡슐ㆍ분말 적정양 ?
마그네슘 100mg 2알 그레시네이트ㆍ레시틴 캡슐egg yolk 600mg 1알 먹는데 권장량의 반만섭취하고 ㆍ숙면 취하기위해 사용합니다ㆍ분말은 1에서12그램까지 서빙 이라고 써있는데 캡슐양은 600mg 2개 하루 섭취량인데 차이가 많이나는데 마그네슘도 마찬가지 이고요ㆍ2주일정도 지났는데 효과가 적으면 분말로 고용량을 먹어도되나요 ?
영양제
2023.07.19마그네슘 상한 섭취량은 식품 외?
마그네슘 하루 상한 섭취량을 찾아보니 350mg이던데요. 마그네슘 식품 외 상한섭취량이라고 적혀있더라고요. 그러면 영양제 350mg을 먹는 것과 상관없이 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취해도 상관없는 건가요? 성인 여성입니다.
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2023.07.30영양제를 추가로 복용해도 괜찮을까요?
먹고 있는 영양제들 대부분 하루 한 알 권장량에 맞춰서 섭취하고 있는데, 칼슘 마그네슘 비타민D가 들어있는 제품의 성분이 약간 적은 것 같더라구요. 칼슘 300mg, 마그네슘 150mg, 아연 8.5mg, 비타민D 400IU가 들어있다고 되어있는데, 혹시 두 알씩 섭취해도 괜찮은가요? 성분이 모자라다며 두 알씩 먹는 사람도 있다고 들어서.. 국내 칼마D 제품은 전부 산화마그네슘이라 복용 중에 설사를 할 수도 있다고 하고 실제로 최근 변이 살짝 묽어진 상태라 조금 고민이네요. 수면에 도움을 준다더니 크게 효과를 못 보고 있기도 하구요.
영양제
부작용
2023.08.16
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