제가 아주약간 학교 자리에 앉아있으면 대인기피증에 공황? 비슷하게 과호흡도 와서 약간 일상생활에서 좀 지장주는 그런 힘든 생활을 자꾸 하고있는데요ㅠ 특히 숨쉬는거때무내ㅜㅜ 지금 너무행복하지만 왜이런거까지 겪는지 모르겠어요ㅠ 정신과상담 안받고 스스로 고치는법 있나요ㅠ 가족한테티내기싫고 비닐봉지 호흡법 을 해볼까합니다.. 코막히고 이런거일도 없는 사람인데 숨쉬는게 왤케의식되고 턱턱 막히는지
1개의 답변
질문자님의 상황이 많이 힘드실 것 같습니다. 학교에서 겪는 공황 증상과 과호흡으로 일상생활에 지장을 받고 계시는군요.
공황 증상과 과호흡을 스스로 완화하는 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
호흡 조절: 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 반복하세요. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉬는 복식 호흡이 도움이 됩니다.
비닐봉지 호흡법: 언급하신 비닐봉지 호흡법은 과호흡 시 효과적일 수 있습니다. 공기로 봉투를 부풀려 그 안의 공기를 호흡하는 방식입니다.
안정적인 환경 찾기: 증상이 나타날 때 가능하다면 조용하고 편안한 장소로 이동하여 휴식을 취하세요.
주의 전환: 손가락을 움직이거나 주변 사물을 관찰하는 등 주의를 다른 곳으로 돌리는 활동을 시도해 보세요.
긍정적인 자기 대화: "이것은 일시적인 상황이며 곧 괜찮아질 것이다"라는 긍정적인 말을 스스로에게 반복하세요.
불안감과 스트레스 관리: 명상, 가벼운 운동, 충분한 수면 등으로 전반적인 스트레스 수준을 낮추는 것이 도움됩니다.
하지만 증상이 지속적으로 나타나고 일상생활에 지장을 준다면, 전문가의 도움을 받는 것이 가장 효과적입니다. 가족에게 알리기 부담스러우시겠지만, 적절한 치료를 통해 더 빠르고 효과적으로 증상을 관리할 수 있습니다. 학교 상담실이나 청소년 상담 센터 등을 통해서도 도움을 받을 수 있으니 고려해보시길 권해드립니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
