발목 불안정성에 밴드 스트레칭 계속해도 되나요?

정OO • 2026.02.06

발목불안정성이 있는데요 발옥을 위 아래로 각 7초씩 밴드를 이용해 스트레칭을 10회정도씩 시작했는데 다음날 발목앞쪽이 시큰거리듯 아파요. 이렇게하는 스트레칭은 발목 불안정성이 있는경우 안좋은건가요? 계속해도될까요?

발목통증
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정형외과 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.02.06
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    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    발목 불안정성이 있는 상태에서 밴드 스트레칭 후 통증을 느끼고 계시는군요. 걱정이 되실 만합니다.

    발목 불안정성이 있을 때는 스트레칭이 도움이 될 수 있지만, 시큰거리는 통증이 발생한다면 현재 방식이 발목에 무리를 주고 있을 가능성이 있습니다. 과도한 스트레칭은 오히려 근육이나 인대에 추가적인 손상을 줄 수 있어요.

    당분간은 스트레칭의 강도와 횟수를 줄이거나 잠시 중단하고 발목에 휴식을 주는 것이 좋겠습니다. 통증이 사라진 후에 더 가벼운 강도로 다시 시작해보세요.

    발목 불안정성은 개인마다 상태가 다르기 때문에, 정확한 진단과 본인에게 맞는 재활 운동 방법을 알기 위해서는 정형외과 전문의의 진료를 받아보시는 것이 가장 안전합니다. 전문의가 질문자님의 상태에 맞는 적절한 스트레칭 방법과 강도를 제안해 드릴 수 있을 것입니다.

    위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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