정형외과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.03.25

  앞발목 관절에 대한 스트레칭 방법에 대해 안내 드릴게요. 1. 발목 원 돌리기: 앉거나 서서, 한쪽 발을 들고 발목을 시계 방향, 반시계 방향으로 천천히 원을 그리며 돌립니다. 각 방향으로 10회 정도 반복합니다. 2. 발가락 향해 닿기: 앉은 상태에서 다리를 앞으로 뻗고, 손을 발가락 쪽으로 천천히 뻗어 발목을 앞으로 당기면서 스트레칭합니다. 15-30초간 유지합니다. 3. 벽을 이용한 스트레칭: 벽에 손을 대고 한쪽 다리는 뒤로 뻗어 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고, 앞 다리는 무릎을 구부려 앞으로 기울어 발목 앞쪽을 스트레칭합니다. 15-30초간 유지합니다. 4. 아킬레스건 스트레칭: 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 발끝을 벽이나 높은 물체에 대고, 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 몸을 앞으로 기울여 아킬레스건과 발목 뒤쪽을 스트레칭합니다. 15-30초간 유지합니다. 이런 스트레칭은 발목의 유연성을 향상시키고, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 하지만 스트레칭을 할 때는 과도하게 힘을 주지 않도록 주의하고, 통증이 느껴진다면 즉시 중단해야 합니다. 스트레칭 전에는 간단한 워밍업으로 근육을 준비시키는 것이 좋습니다. 그러나, 스트레칭 방법에 대한 정확한 이해와 실행을 위해서는 검색 포털에 발목 스트레칭을 검색하셔서 영상을 보시고 따라하시는 것이 가장 좋은 방법이에요.

  꼭 확인해주세요.

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