허리 근육이 굳어서 풀려면 어떻게 해야 할까요?

Question

허리에 뭉친 근육이 힙업 까지 내려와서 딱딱하게 굳었는데 어떻게 하면 풀수있을까요? 근육이.뭉친지는 3년정도 된거같아요

닥터나우 AI · Accepted Answer

허리 근육이 굳어서 뭉친 경우, 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 스트레칭: 규칙적인 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 증진시킬 수 있습니다. 특히 허리와 엉덩이 근육을 대상으로 하는 스트레칭 동작을 하루에 몇 차례 실시하는 것이 좋습니다. 잘못된 자세를 교정하고 스트레칭을 해주면 도움이 될 수 있어요.

2. 온열 요법: 온찜질이나 온수욕은 근육의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진하여 근육이 이완되는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 마사지: 전문적인 마사지 치료를 받거나, 폼롤러를 사용하여 자가 마사지를 하는 것도 근육의 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다.

4. 운동: 근력 운동을 통해 허리 주변 근육을 강화시키면 근육의 불균형을 개선하고 통증을 줄일 수 있습니다. 단, 전문가의 지도 하에 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

5. 물리치료: 물리치료사의 도움을 받아 특정 근육을 대상으로 한 치료를 받는 것도 한 방법입니다. 도수치료, 운동치료, 견인치료 등 필요하다면 여러 치료가 도움이 되겠습니다.

6. 자세 교정: 잘못된 자세는 근육의 긴장과 통증을 유발할 수 있으므로, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 평소 한 쪽으로 누워 핸드폰을 보는 습관 뿐만 아니라 스마트폰 장시간 사용하기, 구부정한 자세로 컴퓨터 하기, 목을 앞으로 쭉 빼고 독서하기 등 잘못된 자세를 교정하는 것이 중요해요.

7. 충분한 수분 섭취: 수분 부족도 근육의 긴장을 유발할 수 있으므로, 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

근육이 뭉친 지 3년이 되었다면, 만성적인 문제일 수 있으므로 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 통증이 심하거나 일상생활에 지장을 주는 경우에는 의사나 물리치료사와 상담하여 적절한 치료 계획을 세우는 것이 좋습니다. 허리 통증에 대해 CT, MRI 등 정밀검사를 받아보실 것을 권장드려요.

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