목이 저번에 일주일간 너무너무 아파서 경추성 두통도 심하게 오고 통증도 심했습니다. 병원에서 CT랑 엑스레이 다 찍어봤는데 전혀 이상 없다고 합니다. 한의원에서는 자세가 안좋고 거북목이 심하다고 하네요. 작년 여름에도 그랬는데 지금도 통증은 심하진 않지만 목에 힘을 줄때마다, 컴퓨터로 작업할때마다 통증이 올라오네요.. 긴장할때도 두통과 함께 통증이 오는 것 같은데, 이건 뭐 매일 침을 맞을 수도 없고 운동도 조심스럽고 도대체 어떻게 개선할 수 있을까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [통증]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
목 통증과 경추성 두통은 자세와 관련된 문제일 가능성이 높습니다. 특히 거북목이 심하다는 진단을 받으셨다면, 이를 개선하기 위한 생활습관과 운동이 중요합니다. 아래 몇 가지 방법을 추천드립니다:
자세 교정: 컴퓨터 작업 시 모니터를 눈높이에 맞추고, 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고 등을 지지하는 자세를 유지하세요. 스마트폰 사용 시 고개를 숙이지 않고 눈높이에서 사용하는 습관을 들이세요.
스트레칭 및 운동: 목과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭을 하루 2~3회 정도 시행하세요. 예를 들어, 목을 천천히 좌우로 돌리거나, 어깨를 위아래로 움직이는 간단한 운동이 도움이 됩니다. 거북목 교정 운동으로 알려진 '턱 당기기' 운동을 꾸준히 해보세요. 이는 경추의 정렬을 개선하는 데 효과적입니다.
작업 환경 개선: 장시간 컴퓨터 작업을 피하고, 30분~1시간마다 일어나서 목과 어깨를 풀어주는 시간을 가지세요. 의자와 책상 높이를 조정하여 올바른 자세를 유지할 수 있도록 하세요.
긴장 완화: 스트레스가 목 통증과 두통을 악화시킬 수 있으므로, 긴장을 풀기 위한 명상이나 심호흡 운동을 시도해보세요.
온찜질: 목 부위에 온찜질을 하면 근육 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
전문가 상담: 통증이 지속되거나 악화된다면, 정형외과나 재활의학과에서 추가적인 상담을 받아보는 것도 좋습니다. 물리치료나 자세 교정 프로그램을 추천받을 수 있습니다.
침 치료는 일시적으로 통증을 완화할 수 있지만, 근본적인 자세 교정과 생활습관 개선이 장기적으로 더 효과적입니다. 꾸준히 노력하시면 증상이 점차 개선될 가능성이 높습니다. 추가적으로, 두통과 관련된 증상이 지속된다면 신경과 진료를 받아보시는 것도 고려해보세요. 신경과에서는 두통과 관련된 보다 전문적인 진단과 치료를 받을 수 있습니다.
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버섯목? 거북목을 교정하고싶습니다 어릴땐 몰랐는데 남들보다 얼굴이 앞으로 튀어나온거같고 뒷목도 튀어나오는 버섯목의 형태가 되고있습니다ㅜㅜ 굽은 어깨도 가지고있어 정맣 몸이 엉망 이상하고 보기가 싫더라구요 담주부터 필라테스도 다닐거긴한데 그래도 병원을 가서 더 정확하게 알고 고치고싶어요! 고치고싶어서 평소에 길걸을때 핸드폰을 안보거나 목을 뒤로 밀려고 하는 등에 소소한 습관을 만들어보고있습니다! 이거..고칠수있겠죠..? 청소년기도이랬는데 성인되니 엄청 신경쓰이네요ㅠㅠㅠㅠ요즘 두통도 좀 생겨서 더 고민입니더ㅜ 도와주세요
거북목과 승모근 결림과 상관이 있나요?
거북목이라 그런지 어지러움 두통 이명등이 생겨요 어떻게 치료 해야 될까요?
