자꾸 입이바짝바짝 자르고 공황같이 숨이 잘 안셔지고 턱턱막혀요ㅠ 그래서 호흡을 짧게하게되고 정말 친구들과 놀거나 맛있는 음식을먹거나 편안한 활동 외에 버스를 타건 반 의자에 앉아있던 모든활동이 숨막히고 숨쉬는걸 자꾸만 의식하게되요..살려고 숨쉬는거 같아요ㅠ 죽을까봐 무서운 생각도 계속해서 들어요ㅠ 숨넘어갈거같아요 근데 약물치료나 병원은 못가겠어요 부모님테 말씀도 못드리겠어요ㅠ 위클레스는 더욱겁나요 해결책이 있을까요...
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
공황 증상과 호흡 곤란으로 많이 힘드시겠네요. 이런 증상은 정말 두렵고 고통스러울 수 있어요.
현재 상황에서 시도해볼 수 있는 대처법을 알려드릴게요:
호흡 조절하기: 숨이 막힐 때는 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것이 중요해요. 코로 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉬는 복식호흡을 시도해보세요. 숨을 의식하게 되더라도 "천천히, 깊게"를 마음속으로 반복하며 호흡에 집중해보세요.
안전한 공간 찾기: 증상이 심해질 때는 가능하다면 조용하고 편안한 장소로 이동해서 잠시 휴식을 취하세요.
주의 전환하기: 호흡에 대한 과도한 의식을 줄이기 위해 주변 사물을 관찰하거나 손가락을 움직이는 등 간단한 활동으로 주의를 돌려보세요.
자기 안심시키기: "이것은 일시적인 상황이며 곧 괜찮아질 것이다"라고 스스로에게 말해주세요. 공황 증상은 위험하지 않고 지나가는 것임을 기억하세요.
증상이 지속되고 일상생활에 지장을 준다면, 전문적인 도움을 받는 것이 가장 효과적입니다. 부모님께 말씀드리기 어렵다면, 학교 상담 선생님이나 청소년 상담 센터 등을 통해 도움을 구해볼 수도 있어요.
공황 증상은 적절한 치료와 관리를 통해 충분히 개선될 수 있는 문제입니다. 혼자 견디려 하지 마시고 도움을 구하는 것이 중요해요.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
공황장애가 있는데 숨이 안쉬어지고 현재 너무 고통스러워요 복식호흡도 가능해야 하지 지금 숨 한번 쉬는데도 너무 힘들거든요 어떻게해야하죠 지금
언제부터인지는 정확히 모르겠지만 최근에 갑자기 수면도중에 혼자서 숨이 쉬어지지 않는 상태를 경험했습니다. 처음에는 그냥 이게 내가 코골이가 있어서 무호흡이 좀 있는가하고 넘어가고 바로 하루만에 수면직전과 도중에 호흡이 잘 되지않고 정신은 깨어있는 상태를 경험했습니다.이게 일종의 가위도 아닌것이 잠들다 죽는다면 이런경우로 죽겠구나 싶은 느낌도 들정도 였는데 이게 공황장애의 일종일까요?
비염에 고생하고있는데 눈.코 목 숨쉬기까지 곤란한 증상입니다 상담 부탁드립니다
