장요근 수축이 통증 원인일 수 있나요?

Question

[사진1] 
- 기존 엉치통증, 좀 오래 앉아있으면 통증
- MRI결과 염증이 있어 주사치료 진행중. 현재 2회차

[사진2] 지하철 이용 후 생긴 자극. 
■ 하늘색 표시
- 기존 엉치 통증
- 엉덩이와 허벅지사이 자극 (좌골? 이상근?)
= 걷다가도 자극이 오는데 부위가 밀접해있어 어디쪽인지 모르겠음.

■ 초록색 표시
- 갈비뼈 아래부터 골반 위 그 사이 부분을 누가 꽉잡고 있는 것 같은 수축감.
- 엉치에서 시작하여 몸바깥 쪽 허벅지 라인에 싸한 자극, 
- 몸안 쪽 무릎에 자극이 오는데 쓰라리고 따가운듯한 느낌임.

양쪽 옆구리를 만져보니 왼쪽이 더 단단한데 장요근 수축으로 인한 문제인건지 궁금합니다. 당요근이 원인이라면 어떻게 풀어줘야할까요?

실시간 고민 해결사 · Accepted Answer

질문자님의 증상을 살펴보니 장요근 수축이 통증의 원인일 가능성이 있습니다. 장요근은 허리에서 골반까지 이어지는 중요한 근육으로, 수축되면 옆구리와 허벅지 안쪽으로 통증이 퍼질 수 있습니다.

장시간 앉아있는 자세는 장요근의 긴장과 수축을 유발할 수 있으며, 이로 인해 질문자님이 설명하신 것처럼 갈비뼈 아래부터 골반 위까지 수축감과 허벅지 라인의 싸한 자극, 무릎 쪽의 따가운 느낌이 나타날 수 있습니다.

장요근 문제를 완화하기 위한 방법은 다음과 같습니다:

1. 스트레칭: 장요근 스트레칭을 정기적으로 수행하는 것이 도움이 됩니다. 한쪽 무릎을 바닥에 대고 다른 쪽 다리는 90도로 구부려 앞으로 내밀어 자세를 유지하는 런지 스트레칭이 효과적입니다.

2. 자세 교정: 장시간 앉아있을 때는 30분마다 일어나 가볍게 움직이고, 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

3. 물리치료: 전문적인 물리치료사의 도움을 받아 장요근 마사지나 근막이완술을 받는 것도 효과적입니다.

4. 온찜질: 근육 이완에 도움이 되는 온찜질을 하루 15-20분 정도 적용하는 것도 좋습니다.

5. 근력 강화: 코어 근육을 강화하는 운동을 통해 장요근의 부담을 줄일 수 있습니다.

현재 MRI에서 염증이 발견되어 주사치료를 받고 계신다고 하셨는데, 치료 중인 의료진과 장요근 문제에 대해 상담해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 장요근 문제는 허리나 골반의 다른 문제와 연관되어 있을 수 있으므로, 종합적인 접근이 필요합니다.

관련 질문