해바라기씨와 영양제 동시 복용 시 흡수율은?

김OO • 2026.03.25

해바라기 씨 100g을 먹고 바로 지용성 영양제, 미네랄 영양제, 비타민B군 영양제를 먹을겁니다 오메가3 1g, 마그네슘 100g , 비타민B군 전체적으로 100 각각 흡수방해로 인해 총 몇 g만 흡수하게 될까요? 몇% 깎일까요

가정의학과
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가정의학과 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.03.25

    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    영양제 흡수율에 대해 궁금하신 점이 있으시군요. 해바라기씨와 영양제를 함께 복용할 때의 흡수율에 대해 말씀드리겠습니다.

    해바라기씨는 지방 함량이 높은 식품으로, 지용성 영양소인 오메가3의 흡수에는 오히려 도움이 될 수 있습니다. 지용성 영양제는 지방과 함께 섭취할 때 흡수율이 높아지기 때문입니다.

    그러나 마그네슘과 같은 미네랄 영양제는 해바라기씨에 포함된 피트산(phytic acid)이나 섬유질과 결합하여 흡수가 일부 방해될 수 있습니다. 이로 인해 마그네슘의 흡수율은 약 10-20% 정도 감소할 수 있습니다.

    비타민B군은 수용성 비타민으로, 해바라기씨의 지방 성분과 직접적인 상호작용은 적지만, 씨앗의 섬유질 성분이 일부 흡수를 방해할 수 있어 약 5-10% 정도의 흡수율 감소가 있을 수 있습니다.

    정확한 흡수량을 g 단위로 예측하기는 어렵습니다. 개인의 소화 능력, 장내 환경, 현재 건강 상태 등 다양한 요소가 영향을 미치기 때문입니다. 영양제 흡수를 최적화하려면 해바라기씨와 영양제 복용 사이에 30분에서 1시간 정도 간격을 두는 것이 좋습니다.

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가정의학과 관련 질문

  • 영양제 복용 시 부작용과 흡수율에 대한 궁금증

    두뇌 건강과 탈모방지를 위해 영양제를 여러 종류 챙겨 먹어보려고 하는데, 함께 먹으면 부작용이 있을 수 있는 조합이 있는지 궁금해서 질문 드립니다. 추가로 흡수율을 높이는 복용 시간과 간 또는 신장 손상의 위험은 없는지도 알려주시면 감사하겠습니다! 아침공복: 유산균 아침 먹은 후: 카페인100mg와 테아닌200mg 오전 중으로: msm, l-티로신, ㅣ-시스테인 (먹고 있는 엘시스테인 제품에 부원료로 비타민c와 비타민B6이 있습니다. 티로신은 비타민 B군과 같이 먹는 게 좋다는 얘기를 들어서 msm, 시스테인이랑 같이 먹어보려고 하는데 괜찮을지 궁금합니다.) 점심 공복: 징코빌로바 120mg 점심 먹은 후: 카페인100mg와 테아닌200mg 저녁 먹은 후: 루테인, 오메가3 밤: ㅣ-시스테인, 비오틴 그리고 혹시 여기서 임팩타민 시그니처정, 콜린&이노시톨, 아세틸 l-카르티닌을 추가해서 먹는다면 어느 시간대에 먹는 것이 좋을지도 알려주시면 감사하겠습니다!

    영양제

    복용시간

    부작용

    +2
    2024.07.12

  • 밀크 씨슬과 단일 아미노산 영양제 섭취 시, 공복 상태와 흡수율의 관계는 어떤가요?

    비타민의 경우 수용성과 지용성이 나뉘어 있는 것으로 아는데 그렇다면 밀크 씨슬이나 단일 아미노산 영양제(타우린, 글루타민, 아르기닌 등등) 같은 경우는 먹기 전에 섭취한 영양소에 신경 안 쓰고 공복에 먹어도 흡수율에 영향이 없나요?

    영양제

    2023.10.10

  • 종합비타민 액상과 분말 제형의 영양제 흡수율 비교

    종합비타민 제형에 따른 영양제 흡수율을 액상과 분말(가루) 형태를 서로 비교해주세요

    영양제

    2024.04.22
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