공황장애 약이 없을 때 대처 방법은?

Question

공황장애 우울증 오염강박 불안장애가 있습니다
지금 공황 증상이 있어 약을 먹으려 하는데
낮에 어디로 치웠는지 도저히 안찾아지네요
약이 없는 상황에서 어떻게 해야하죠
숨을 못 쉬어 죽을 것 같아요
ㄷ죽는게 아니라는 건 알고있습니다

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공황 증상으로 많이 힘드실 텐데 약을 찾지 못해 더 불안하실 것 같습니다. 현재 상황에서 도움이 될 수 있는 방법을 알려드릴게요.

우선, 안전한 환경에서 편안한 자세로 앉거나 누워서 천천히 심호흡을 해보세요. 코로 숨을 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 복식호흡이 도움이 됩니다. 4초간 숨을 들이마시고, 2초간 참았다가, 6초간 천천히 내쉬는 방식으로 반복해보세요.

따뜻한 물이나 차를 마시는 것도 진정에 도움이 됩니다. 집에 우황청심환이 있다면 복용하는 것도 일시적으로 효과가 있을 수 있어요.

주변 환경에 집중하는 것도 좋은 방법입니다. 보이는 물건 5가지, 들리는 소리 4가지, 만져지는 감각 3가지, 맡을 수 있는 냄새 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지를 찾아보세요. 이렇게 오감을 활용하면 현재에 집중하는 데 도움이 됩니다.

공황 발작은 시간이 지나면 자연스럽게 사라진다는 점을 기억하세요. 지금 느끼는 증상이 위험하지 않다는 것을 스스로에게 상기시키는 것이 중요합니다. "이것은 공황 발작일 뿐, 곧 지나갈 거야"라고 자신에게 말해보세요.

증상이 지속되거나 더 심해진다면, 응급실 방문을 고려하시고, 나중에 약을 찾으시면 정해진 용량을 복용하시길 권장드립니다.

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