체지방률 30%가 건강에 위험한가요?

Question

안녕하세요. 24세 여자고 얼마전 몸무게랑 키를 쟀는데 169에 58kg 정도에 근육량 22.6kg, 체지방이 30%입니다 ㅠㅠ 항상 날씬하다 말랐다 소리까지 듣는편이라 30%에 살짝 충격받았어요 심지어 이정도면 병에 걸릴 확률도 높다고 해서 어떻게 해결할 수 있나요 밥도 저는 적게 먹는 편이에요 …제가 한 7년전 몸무게가 39kg나갔다가 다시 찐 건데 그래서 그럴 확률도 있는건가요

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

체지방률로, 많이 걱정되셨겠네요.

문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.

결론부터 말씀 드리자면, 지금 상태는 정상 체중인데 체지방률이 조금 높은 상태라고 볼 수 있지만 가정용 인바디나 체성분계는 수분 상태, 생리주기, 식사 여부 등에 따라 오차가 꽤 큽니다.

자세히 설명 드릴게요.

신체질량지수(BMI)가 비만 진단에 가장 널리 사용되는 방법으로 신장과 체중으로 알아보는 비만도입니다.
BMI에 따르면 20.3으로 매우 정상범위입니다.
체질량지수는 근육량, 유전적 원인, 다른 개인적 차이를 반영하지 못하는 단점이 있음에도 불구하고 의료인들이 가장 많이 쓰는 방법 중 하나입니다.

39kg까지 체중이 빠졌던 경험은 근육량 손실을 많이 유발했을 가능성이 높습니다.
체중이 다시 늘었을 때 지방이 먼저 찌고, 근육은 따라오지 못한 경우가 흔해요.
이 경우 체형은 말랐지만 체성분상 체지방률은 높게 나올 수 있습니다.
가정용 인바디나 체성분계는 수분 상태, 생리주기, 식사 여부 등에 따라 오차가 꽤 큽니다.
정식 인바디 측정기로 다시 확인해 보는 것도 좋습니다.
통상적으로 여자 골격근량 평균은 연령에 상관없이 21~22kg으로 현재는 정상 수준의 골격근량이라고 볼 수 있고 계산법은 본인 체중 X 0.36입니다.
따라서 본인의 골격근량은 보통 20.3kg라고 볼 수 있는데 현재 22.6으로 평균 이상으로 괜찮은 편이에요.
하지만 근력 사용량이 적으면 체지방이 쉽게 증가하고, 특히 내장지방 비율이 올라갈 수 있어요.

여성의 건강한 체지방률은 18~28% 사이, 30% 이상이면 내장지방, 인슐린 저항성이 증가할 수 있고 대사증후군 위험 증가 가능성이 있어요.
하지만 아직 젊고 전반적인 체중, 근육량이 안정적이기 때문에 충분히 회복할 수 있는 건강 경고 신호라고 생각하시면 됩니다.

많이 불안하고 걱정되실 수 있겠지만, 너무 걱정하지는 마시고 경과를 관찰해 보시면 좋을 듯해요.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

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