3개월 이상 만성발목통증이 이어져요. 가벼운 염좌발생시 치료 골든타임을 놓쳐서 만성으로 이어졌는데 현재 운동치료 및 도수 물리치료 첫날입니다. 첫날이라 그런지 운동 후 발목이 좀 당기는 통증잇네요. 발의 힘을 길러야 한다는데 운동 필수일가요 수기만 받아야될가요 고민이.. 그리고 제가 거북목 및 허리디스크, 팔목 및 손목 근육통이 있는데 치료사가 하체부터 코어부터 다지고 상체 치료순으로 하자는데 그 이유가 있을가요?? 여러군데ㅔ 병행은 어렵나요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
만성 발목 통증의 경우, 운동 치료는 매우 중요합니다. 발목의 근력을 강화하고 유연성을 높이는 것이 회복에 큰 도움이 됩니다. 따라서 운동 치료를 지속하는 것이 좋습니다. 물론, 운동 후 통증이 심해지면 치료사와 상의하여 운동 강도를 조절하는 것이 필요합니다. 통증이 있다는 것은 몸에 무리가 되었다는 것이니까 휴식을 취하는 것이 중요하고, 운동 전에는 근육에 무리가 가지 않도록 준비 운동을 해야 하며, 낮은 강도에서 천천히 강도를 올리는 것이 좋아요.
치료사가 하체와 코어부터 다지고 상체를 치료하자는 이유는, 하체와 코어 근육이 신체의 안정성을 제공하기 때문입니다. 하체와 코어가 튼튼해야 상체의 부담을 줄일 수 있고, 전반적인 신체 균형을 맞출 수 있습니다. 여러 부위를 동시에 치료하는 것은 가능하지만, 각 부위에 맞는 적절한 치료 계획이 필요합니다. 치료사와 상의하여 본인의 상태에 맞는 최적의 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.
또한, 발목의 불안정성이나 통증이 지속된다면 정형외과에 방문하셔서 검사와 진료를 받아보신 후 보존적인 치료를 계속해서 진행할지 수술적 치료를 고려할지 검사를 토대로 결정하시는 게 좋을 것 같아요. 빠른 쾌차 바라요.
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발목 삔지 18일이 지났고 물리치료도 계속 받고 있는데 아플때 한번에 아팠다가 안아팠다가 해요헬스장을 다니는데 발목 스트레칭을 하고 런닝머신을 타면은 발목 복숭이뼈쪽이 아파요
운동화를 신는데 발목이 닿거나 그러면 찌릿찌릿한데 더 편한 신발이 있을까요? 앉아있을때 발목이 아픈데 어떻게 앉아있으면 덜 아플까요?
지난 일요일 하프 마라톤을 뛴 이후로 오른쪽 발목이 계속 아파요 처음에는 이렇게 뻐근하다가 낫겠지 싶어서 그냥 조금 통증을 참고 조심해서 다녔는데 계속 점점 더 아파지는 거 같아요 회사 일로 병원 방문을 못해서 발목보호대를 어제부터 낮시간에 착용하고 어제 밤에 냉찜질도 30분 정도 했어요. 근데 약간 괜찮은듯 하지만 큰 변화는 없네요.. 이렇게 대처하는게 맞나요?