거북목과 허리틀어짐에 집에서 할 수 있는 방법은?

Question

오늘 병원에서 굽은등, 거북목, 허리틀어짐, 목틀어짐, 목뼈 석회화 문제가 있어서 그런데 도수치료를 받지 않고 집에서 할 수 있는 여러가지들을 추천 및 알려주시면 감사드립니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

거북목, 굽은등, 허리와 목 틀어짐, 목뼈 석회화 문제를 집에서 관리하는 방법을 알려드리겠습니다:

1. 자세 교정: 
   - 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 화면을 눈높이에 맞추고 등을 곧게 펴고 앉기
   - 목을 앞으로 내밀지 않도록 주의하기
   - 바른 자세를 유지하는 습관 들이기

2. 규칙적인 스트레칭:
   - 목과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭 (천천히 고개를 좌우로 돌리기)
   - 안면 근육, 승모근, 뒷머리 순서로 근육의 긴장을 풀어주기
   - 등과 허리 근육을 스트레칭하여 틀어짐 완화하기

3. 근력 강화 운동:
   - 등 상부와 목 근육을 강화하는 운동
   - 코어 근육 강화를 통한 허리 안정화 운동
   - 자세 불균형을 개선하는 균형 운동

4. 생활 습관 개선:
   - 장시간 같은 자세로 있지 않기 (30분-1시간마다 휴식)
   - 수면 자세 개선 (적절한 높이의 베개 사용)
   - 일상생활에서 바른 자세 유지하기

5. 온찜질:
   - 뭉친 근육을 풀어주기 위해 따뜻한 찜질 활용
   - 목과 어깨, 허리 부위에 적용

다만, 이미 여러 문제가 있으신 상황이므로 집에서의 자가 관리만으로는 한계가 있을 수 있습니다. 증상이 심하거나 지속된다면 정형외과나 재활의학과에서 적절한 치료와 개인에게 맞는 운동법을 배우는 것이 좋습니다. 개인의 신체 구조와 상태에 따라 일반적인 스트레칭이 오히려 악영향을 줄 수도 있으니 주의하세요.

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