현재 왼발목을 접질러서 반깁스를 착용하고 있습니다. 약은 오늘 아침에 먹은 것이 마지막이며 이번 주 금요일에 병원을 갑니다. 약을 먹지않아서인 지 욱신거리긴하나 크게 아프지않아 가지않고 있습니다. 초음파상 발목인대가 보이지않고, 밀리는 대로 밀릴 정도였습니다. 몇년 전 일어서기 힘들고 염증주사를 맞을 정도로 심하게 삔 이후로 자주 삐기 시작했습니다. 이 경우 재활하려면 어떻게 하는 것이 좋을까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [재활의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
발목 인대 손상 후 재활은 매우 중요하며, 올바른 방법으로 진행해야 재발을 방지하고 정상적인 기능을 회복할 수 있습니다. 현재 상태를 고려하여 다음과 같은 재활 방법을 추천드립니다:
초기 안정화: 현재 반깁스를 착용하고 계신 상태라면, 발목을 최대한 안정화시키는 것이 중요합니다. 무리한 움직임을 피하고, 통증이 심할 경우 얼음찜질을 통해 염증과 부기를 완화하세요. 얼음찜질은 하루 2~3회, 15~20분 정도가 적당합니다.
약물 복용: 통증이 지속되거나 염증이 심하다면 처방받은 약을 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다. 약을 중단하지 말고, 금요일 병원 방문 시 의사와 상의하여 복용 여부를 결정하세요.
재활 운동: 발목이 어느 정도 안정화된 후에는 재활 운동을 시작해야 합니다. 초기에는 가벼운 스트레칭과 관절 가동 범위를 늘리는 운동을 진행하며, 점차 근력 강화 운동으로 넘어갑니다. 예를 들어:
물리치료: 병원에서 물리치료를 받는 것도 효과적입니다. 초음파 치료, 전기 자극 치료, 마사지 등을 통해 회복을 도울 수 있습니다.
발목 보호대 사용: 재활 과정에서 발목 보호대를 착용하면 추가적인 손상을 예방할 수 있습니다. 특히 운동이나 활동 시 착용을 권장합니다.
생활 습관 개선: 발목을 자주 삐는 경우, 발목 근육과 인대를 강화하는 운동을 꾸준히 해야 합니다. 또한, 평소에 발목을 지지하는 신발을 착용하고, 울퉁불퉁한 지면에서 주의하며 걷는 것이 중요합니다.
마지막으로, 금요일 병원 방문 시 현재 상태를 정확히 평가받고, 전문의와 재활 계획을 상의하는 것이 필요합니다. 재활은 꾸준히 진행해야 하며, 무리하지 않는 선에서 점진적으로 강도를 높이는 것이 핵심입니다. 빠른 회복을 기원합니다!
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발목 인대가 완파되면 재활치료, 물리치료를 한다고 해서 다시 발목 인대가 안붙나요?
농구하다가 착지 중 접질러서 인대가 좀 많이 늘어났습니다. 얼마나 쉬어야 하며 어떤 방식으로 재활을 해야 조금이라도 더 빨리 중량 스쿼트나 데드리프트같은 운동을 하는 일상으로 복귀가 가능한지 궁금합니다!
발목 인대 손상 후 붉은기가 다리를 높게 올리니 증상이 사라졌는데 왜 그런건가요??