현재 왼발목을 접질러서 반깁스를 착용하고 있습니다. 약은 오늘 아침에 먹은 것이 마지막이며 이번 주 금요일에 병원을 갑니다. 약을 먹지않아서인 지 욱신거리긴하나 크게 아프지않아 가지않고 있습니다. 초음파상 발목인대가 보이지않고, 밀리는 대로 밀릴 정도였습니다. 몇년 전 일어서기 힘들고 염증주사를 맞을 정도로 심하게 삔 이후로 자주 삐기 시작했습니다. 이 경우 재활하려면 어떻게 하는 것이 좋을까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [재활의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
발목 인대 손상 후 재활은 매우 중요하며, 올바른 방법으로 진행해야 재발을 방지하고 정상적인 기능을 회복할 수 있습니다. 현재 상태를 고려하여 다음과 같은 재활 방법을 추천드립니다:
초기 안정화: 현재 반깁스를 착용하고 계신 상태라면, 발목을 최대한 안정화시키는 것이 중요합니다. 무리한 움직임을 피하고, 통증이 심할 경우 얼음찜질을 통해 염증과 부기를 완화하세요. 얼음찜질은 하루 2~3회, 15~20분 정도가 적당합니다.
약물 복용: 통증이 지속되거나 염증이 심하다면 처방받은 약을 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다. 약을 중단하지 말고, 금요일 병원 방문 시 의사와 상의하여 복용 여부를 결정하세요.
재활 운동: 발목이 어느 정도 안정화된 후에는 재활 운동을 시작해야 합니다. 초기에는 가벼운 스트레칭과 관절 가동 범위를 늘리는 운동을 진행하며, 점차 근력 강화 운동으로 넘어갑니다. 예를 들어:
물리치료: 병원에서 물리치료를 받는 것도 효과적입니다. 초음파 치료, 전기 자극 치료, 마사지 등을 통해 회복을 도울 수 있습니다.
발목 보호대 사용: 재활 과정에서 발목 보호대를 착용하면 추가적인 손상을 예방할 수 있습니다. 특히 운동이나 활동 시 착용을 권장합니다.
생활 습관 개선: 발목을 자주 삐는 경우, 발목 근육과 인대를 강화하는 운동을 꾸준히 해야 합니다. 또한, 평소에 발목을 지지하는 신발을 착용하고, 울퉁불퉁한 지면에서 주의하며 걷는 것이 중요합니다.
마지막으로, 금요일 병원 방문 시 현재 상태를 정확히 평가받고, 전문의와 재활 계획을 상의하는 것이 필요합니다. 재활은 꾸준히 진행해야 하며, 무리하지 않는 선에서 점진적으로 강도를 높이는 것이 핵심입니다. 빠른 회복을 기원합니다!
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농구하다가 착지 중 접질러서 인대가 좀 많이 늘어났습니다. 얼마나 쉬어야 하며 어떤 방식으로 재활을 해야 조금이라도 더 빨리 중량 스쿼트나 데드리프트같은 운동을 하는 일상으로 복귀가 가능한지 궁금합니다!
작년 6월에 오른쪽 전방 십자인대 파열로 재건술 하고 저번 겨울에 도수치료로 재활하고 있었는데 2월 중순쯤 왼쪽 발목 염좌로 전거비, 후거비인대 파열 되어서 재활은 멈추고 있습니다 걸을 때 발목 통증은 없으나 돌리거나 늘릴 때 아직 통증은 남아있고 멍도 아직 안 빠졌습니다 십자인대 재활을 하루 빨리 계단 오르내리고 뛰는 것까지 마치고 싶은데 이 상태에서 재활을 언제쯤 다시 시작하면 괜찮을까요??
발목 인대가 완파되면 재활치료, 물리치료를 한다고 해서 다시 발목 인대가 안붙나요?
