제가 작년에 무용 입시를 하느라 거의 안먹다시피 10키로 정도 감량 하고 입시를 봤었는데 입시가 끝난후 요요가 와서 20키로 정도가 찌게 되었는데요… 다시 마음먹고 다이어트 하려고 해도 식욕이 잡히지 않습니다..ㅠ 그리고 제가 다이어트 했을땐 극단적으로 해서 그런지 일주일정도는 잘 빠지다가 안빠지는데 어떻게 살을 빼야할까요?..
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
안녕하세요. 닥터나우입니다.
다이어트 후 요요 현상으로 인해 체중이 증가하고 식욕 억제가 어려운 상황이시군요. 효과적인 다이어트 방법에 대해 몇 가지 조언을 드리겠습니다.
우선, 극단적인 다이어트는 요요 현상을 유발할 수 있어요. 체중 감량에 도움이 되는 식단 조절에 신경쓰는 것이 좋겠어요. 탄수화물 섭취는 줄이고, 칼로리는 낮지만 포만감을 주는 음식을 선택하시는 것이 좋습니다. 단백질은 포만감을 오래 유지시켜주기 때문에 식욕 억제에 도움이 될 수 있어요.
규칙적인 식사도 중요합니다. 하루 세 끼를 규칙적으로 드시고, 실수로 폭식을 하더라도 포기하지 않고 다음날이라도 식사량을 조절하고 운동을 병행하는 것이 요요 방지에 큰 도움이 될 수 있어요.
적절한 운동은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 지방을 태우는 데 효과적이고, 근력 운동은 기초 대사량을 높여줍니다.
충분한 수면과 스트레스 관리도 다이어트에 큰 영향을 미칩니다. 수면 부족과 스트레스는 식욕을 증가시킬 수 있으니 주의하세요.
마지막으로, 필요하다면 영양사나 다이어트 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 다이어트 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트는 단기간에 끝내는 것이 아니라, 장기적으로 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 무리한 다이어트보다는 지속 가능한 방법을 선택하시길 권장드립니다.
스트레스 받지 않고 건강한 다이어트를 지속하셨으면 좋겠어요~ 화이팅!!
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다이어트 하고서 3개월 정도에 15kg 넘게 감량 했습니다. 점심 식사량을 확 줄였으며, 저녁은 안먹거나 대체식 등 먹었습니다. 대체식이라고 해봤자 우유 한 팩이라던가 닭가슴살 한두입, 계란 반알 또는 한알 먹었었습니다. 갑상선저하가 있다보니 더 독하게 감량했고요. 문제는 최근에 잘 안먹어버릇 해서인지 어느정도의 요요가 올 것은 감안했었지만 식욕이 터져 조금만 먹어도 2~3kg가 훅훅 늘어요. 이게 어느정도 음식의 수분무게라는 것은 알아도 안먹으면 다시 조금 빠지지만 계속 안먹을수는 없고, 이로인해 몸무게 강박이 생겼습니다. 요요가 안오게끔 천천히 일반식으로 늘려가고싶은데 어떻게 해야하나요?
다이어트 와 요요현상을 계속 반복하고 있는데 너무 힘들고 시간이 부족하여 요즘은 부쩍 살이 늘고 있습니다. 다이어트를 하게 되면 매번 20kg 씩 무리한 다이어트를 하여 현재 2회차 반복 후 다시 요요가 오고 있어 자괴감과 우울증 ADHD 판단을 받아 더욱 힘들어지고 있습니다. 다이어트를 조금이나마 편하고 힘들지 않게 하여 비만을 벗어나고 자존감을 회복하는 시기를 얻고 싶습니다. 삭센다 라는 제품을 활용 해보고 싶은데 방법을 알고 싶습니다
현제 남자 90킬로인데 다시 70킬로때로가려고 식욕억제제가 필요합니다. 하체도 붓기가 심합니다.