불면증으로 잠 못자는데 방법이 있을까요?

Question

불면증으로 어제도 못자고 지금도못자고있습니다
잠 잘오는 방법없을까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

불면증으로 인해 잠을 제대로 못 주무시는 상황이시군요. 불면증을 개선하기 위한 몇 가지 방법을 말씀드리겠습니다:

1. **규칙적인 수면 습관**: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다. 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하려고 노력하세요.
2. **수면 환경 개선**: 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하는 것이 좋습니다. 편안한 침구를 사용하고, 잠자기 전에는 전자기기 사용을 자제하세요.
3. **카페인과 알코올 피하기**: 특히 저녁 시간에는 카페인과 알코올 섭취를 줄이세요.
4. **운동**: 규칙적인 운동은 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있지만, 잠자기 직전에는 피하는 것이 좋습니다.
5. **이완 기법**: 명상, 심호흡, 요가 등의 이완 기법을 시도해 보세요.
6. **전문가 상담**: 위의 방법들로도 개선이 어렵다면, 정신건강의학과 전문의와 상담을 통해 추가적인 도움을 받아보시는 것이 좋습니다.

이러한 방법들을 시도해 보시고도 불면증 증상이 지속된다면, 정신건강의학과 전문의와의 상담을 통해 적절한 약물 처방을 받아보실 수 있습니다. 병원에 직접 방문하기 어려운 경우에는 닥터나우 앱을 통해 비대면 진료를 받아보실 수 있으니, '과목 진료' > '정신건강의학과' > 원하는 의사를 선택하여 상담을 받아보시기 바랍니다.

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