초고도비만 20대 중반 여성입니다 하루 40분 정도의 유산소 운동, 평소 먹던 배달음식, 간식 중지, 밥 양도 줄이고 다이어트 식단식 (저탄고지) 로 바꾸고 야식도 안 먹고 물 2리터씩 먹도록 습관을 변경을 한지 2주 정도 되었습니다 127키로라는 거구를 가지고있는데도 1키로도 빠지지 않았습니다..ㅠ 원인을 알 수 있을까요 갑상선 기능저하 진단을 받긴했는데 약 먹을 정도는 아니라고 하셨거든요.. 예전에는 이렇게 하면 일주일 2키로정도씩은 감량 기대가 가능했어서..
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
안녕하세요. 닥터나우입니다.
현재 초고도비만 상태에서 체중 감량을 위해 많은 노력을 하고 계신 점, 정말 대단하십니다. 하지만 2주 동안 체중 변화가 없다는 점에서 답답함을 느끼실 수 있을 것 같습니다. 몇 가지 원인과 조언을 드리겠습니다.
갑상선 기능저하증: 갑상선 기능저하증은 신진대사를 느리게 만들어 체중 감량이 어려워질 수 있습니다. 약을 복용할 정도는 아니라고 하셨지만, 갑상선 호르몬 수치가 정상 범위에 가까운지 다시 한번 확인해보는 것이 좋습니다. 필요하다면 내분비내과 전문의와 상담을 통해 추가적인 검사를 받아보세요.
체중 변화의 시간적 지연: 체중 감량은 초기에는 몸이 새로운 생활 습관에 적응하는 시간이 필요할 수 있습니다. 특히 초고도비만의 경우, 체중 변화가 느리게 나타날 수 있습니다. 2주라는 시간은 아직 짧은 편이므로 조금 더 시간을 두고 지켜보는 것이 중요합니다.
저탄고지 식단: 저탄고지 식단은 개인마다 효과가 다를 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이는 대신 지방 섭취를 늘리는 방식인데, 이 식단이 본인의 체질에 맞는지 확인이 필요합니다. 또한, 저탄고지 식단을 하더라도 칼로리 섭취량이 과도하지 않은지 점검해보세요.
운동 강도와 종류: 하루 40분 유산소 운동은 좋은 시작입니다. 하지만 초고도비만의 경우, 근력 운동을 병행하면 기초대사량을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합해보세요.
수면과 스트레스: 수면 부족이나 스트레스는 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.
체중 외 다른 변화 확인: 체중 변화가 없더라도 몸의 구성 변화(예: 체지방 감소, 근육량 증가)가 있을 수 있습니다. 체중계 외에 인바디 검사 등을 통해 몸 상태를 확인해보세요.
마지막으로, 체중 감량은 꾸준함이 가장 중요합니다. 현재의 생활 습관을 유지하면서, 필요하다면 전문 의료진과 상담하여 추가적인 도움을 받으세요. 힘내시길 바랍니다!
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비만정도가 심하고 살이 너무 많이쪄서 올해초부터 지금까지 하루 40분 계단오르기와 식이조절을 하고 있습니다. 174cm 90kg에서 76kg까지는 거의 비슷한 페이스로 1월초부터 4월초까지 꾸준히 감량되고 있었는데요 76kg을 기점으로 10일이상 체중변동 폭이 미미하거나 그대로입니다. 물론 체중은 늘 같은복장으로 아침기상직후 같은시간에 재는거고, 식이, 운동, 활동, 수면등 기타조건도 거의 동일합니다. 무슨 문제가 있는걸까요?
다이어트시작하는데 체중감량이 안되서 삭센다해보려고요
70에서 5kg~6kg 감량했는데 몸무게가 하나도 안줄어보여요. 심한 운동 못해서 오래 걷거나 홈트정도만 가볍게 하고 식단조절하며 뺐는데 겉보기엔 하나도 티가 안나요. 안나는 이유가 따로 있나요? 아니면 운동을 잘 못 한걸까요? 5개월전 수술해서 격한 운동은 아직 못합니다
