다이어트 중 체중 감량이 안 되는 이유는?

안OO • 2025.04.14

초고도비만 20대 중반 여성입니다 하루 40분 정도의 유산소 운동, 평소 먹던 배달음식, 간식 중지, 밥 양도 줄이고 다이어트 식단식 (저탄고지) 로 바꾸고 야식도 안 먹고 물 2리터씩 먹도록 습관을 변경을 한지 2주 정도 되었습니다 127키로라는 거구를 가지고있는데도 1키로도 빠지지 않았습니다..ㅠ 원인을 알 수 있을까요 갑상선 기능저하 진단을 받긴했는데 약 먹을 정도는 아니라고 하셨거든요.. 예전에는 이렇게 하면 일주일 2키로정도씩은 감량 기대가 가능했어서..

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1개의 답변

  • 안녕하세요. 닥터나우입니다.

    현재 초고도비만 상태에서 체중 감량을 위해 많은 노력을 하고 계신 점, 정말 대단하십니다. 하지만 2주 동안 체중 변화가 없다는 점에서 답답함을 느끼실 수 있을 것 같습니다. 몇 가지 원인과 조언을 드리겠습니다.

    1. 갑상선 기능저하증: 갑상선 기능저하증은 신진대사를 느리게 만들어 체중 감량이 어려워질 수 있습니다. 약을 복용할 정도는 아니라고 하셨지만, 갑상선 호르몬 수치가 정상 범위에 가까운지 다시 한번 확인해보는 것이 좋습니다. 필요하다면 내분비내과 전문의와 상담을 통해 추가적인 검사를 받아보세요.

    2. 체중 변화의 시간적 지연: 체중 감량은 초기에는 몸이 새로운 생활 습관에 적응하는 시간이 필요할 수 있습니다. 특히 초고도비만의 경우, 체중 변화가 느리게 나타날 수 있습니다. 2주라는 시간은 아직 짧은 편이므로 조금 더 시간을 두고 지켜보는 것이 중요합니다.

    3. 저탄고지 식단: 저탄고지 식단은 개인마다 효과가 다를 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이는 대신 지방 섭취를 늘리는 방식인데, 이 식단이 본인의 체질에 맞는지 확인이 필요합니다. 또한, 저탄고지 식단을 하더라도 칼로리 섭취량이 과도하지 않은지 점검해보세요.

    4. 운동 강도와 종류: 하루 40분 유산소 운동은 좋은 시작입니다. 하지만 초고도비만의 경우, 근력 운동을 병행하면 기초대사량을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합해보세요.

    5. 수면과 스트레스: 수면 부족이나 스트레스는 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.

    6. 체중 외 다른 변화 확인: 체중 변화가 없더라도 몸의 구성 변화(예: 체지방 감소, 근육량 증가)가 있을 수 있습니다. 체중계 외에 인바디 검사 등을 통해 몸 상태를 확인해보세요.

    마지막으로, 체중 감량은 꾸준함이 가장 중요합니다. 현재의 생활 습관을 유지하면서, 필요하다면 전문 의료진과 상담하여 추가적인 도움을 받으세요. 힘내시길 바랍니다!

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

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