비타민C가 칼슘의 흡수를 도와주지만 동시에 비타민C 메가도스를 하면 결석에 안좋은것들?이 나오는데 식이 칼슘이 그걸 상쇄해주고 그 과정에서 결석에 안좋은걸 상쇄하느라 칼슘이 흡수가 안되고 배출된다잖아요 그럼 비타민C 1000mg은 어떨까요? 3시간 간격으로 나눠먹는겁니다 칼슘의 흡수를 방해할까요 아니면 도와줄까요? 비타민C 300mg 3시간 간격으로 나눠먹는것과 비교해서요
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질문자님의 비타민 C와 칼슘 흡수에 관한 고민이 이해됩니다.
비타민 C는 일반적으로 적정량 섭취 시 칼슘 흡수에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 고용량(메가도스)의 비타민 C는 체내에서 옥살산 생성을 증가시켜 결석 위험을 높일 수 있습니다. 옥살산은 칼슘과 결합하여 칼슘 옥살레이트 결석을 형성할 수 있기 때문입니다.
비타민 C 1000mg을 3시간 간격으로 나눠 섭취하는 경우, 이는 일일 권장량을 초과하지만 극단적인 메가도스는 아닙니다. 이 정도 용량은 대부분의 사람들에게 안전하며, 나눠서 섭취하면 체내 흡수율도 향상됩니다.
300mg을 3시간 간격으로 나눠 섭취하는 것과 비교했을 때, 1000mg 섭취는 칼슘 흡수에 큰 방해가 되지는 않을 것입니다. 다만, 장기간 고용량 섭취 시에는 주의가 필요합니다.
칼슘 흡수를 최적화하려면 비타민 D 섭취를 함께 고려하고, 칼슘은 한 번에 500mg 이하로 나눠 섭취하는 것이 효과적입니다. 또한 음식과 함께 섭취하면 위산 분비가 촉진되어 칼슘 흡수에 도움이 됩니다.
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영양제로 섭취 시에도 칼슘은 흡수가 잘 되지 않는 건가요? 칼슘 영양제 흡수에는 비타민D와 마그네슘 중 어떤게 더 도움이 되나요?
단백질d 칼슘 단백질을 권장섭취량 정도로 먹으려고 하는데 섭취를 했을때 몸에 흡수되는 양은 훨씬 적다고 하고 음식마다 흡수율이 다르다는데 그냥 먹는 음식의 영양성분만 보고 권장섭취량으로 맞추면 되는건가요
비타민C, 비타민K와 브로멜라인의 대한민국 성인 20대 남성기준 하루 적정 섭취량이 궁금합니다.