운동 중 턱을 깨무는 습관, 두통 예방 방법은?

통증 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.02.04
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [통증]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  운동 중 턱을 꽉 깨무는 습관으로 인한 두통은 매우 불편하실 것 같습니다. 이런 습관은 턱 근육에 과도한 긴장을 주어 두통을 유발할 수 있어요.

  운동 후 두통을 예방하기 위해서는:

  1. 의식적으로 턱 힘 빼기: 운동 중 주기적으로 자신의 턱 상태를 확인하세요. 입술은 가볍게 닿아있되, 치아는 살짝 떨어진 상태가 이상적입니다.

  2. 올바른 호흡법 연습: 입을 약간 벌리고 코로 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡법을 연습하면 턱에 힘이 들어가는 것을 방지할 수 있습니다.

  3. 턱 근육 이완 운동: 운동 전후에 턱 주변을 부드럽게 마사지하여 긴장을 풀어주세요.

  4. 마우스피스 사용: 운동 중 착용할 수 있는 마우스피스를 고려해보세요. 치아를 보호하고 과도한 힘을 분산시켜줍니다.

  5. 운동 강도 조절: 너무 힘든 운동은 무의식적으로 턱에 힘이 들어갈 수 있으니, 적절한 강도로 조절하세요.

  습관을 들이기 위해서는 처음에는 의식적인 노력이 필요합니다. 운동 중 5-10분마다 자신의 턱 상태를 체크하는 알람을 설정하거나, 운동 공간에 "턱 힘 빼기" 메모를 붙여두는 것도 도움이 됩니다.

  지속적인 두통이 있다면 턱관절 장애가 있을 수 있으니 치과나 구강악안면외과 전문의의 상담을 받아보시는 것도 좋을 것 같습니다.

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