남자 20살 입니다. 제가 치열을 갖고 있는데요 이유가 변비가 너무 심한 탓에 치열을 갖게 됬습니다.. 변비 때문에 물도 유산균도 먹으며 관리 하고 있는데 전혀 변비가 낳아지질 않아 물어봅니다. 제가 운동을 좀 쉬고 있는데 운동에 대해서 변비에 좋은 적절한 운동이 뭐가 있을까요? 식습관 또한 관리를 잘 못하고 있기에 섬유질, 변비에 좋은 음식이나 채소중에 제일 효과가 좋은 음식 뭐가 있나요? 변비를 예방하고 싶습니다.
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변비를 예방하기 위해서는 운동과 식습관 모두 중요한 역할을 합니다.
운동 측면에서는 규칙적인 유산소 운동이 변비에 도움이 될 수 있어요. 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 활동을 하루에 30분 정도 실천해보시는 것이 좋습니다.
식습관에 있어서는 섬유소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 변비에 도움이 되는 곡류로는 현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마, 토란, 옥수수 등이 있고, 채소로는 고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주 등이 있습니다. 또한 생과일과 해조류도 섬유소가 풍부하여 좋습니다. 이러한 식품들을 규칙적으로 섭취하시면 변비 예방에 도움이 됩니다.
충분한 수분 섭취도 변비 예방에 중요한데요, 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 유산균 섭취도 계속 유지하시면서, 변의가 생기면 바로 배변하는 습관을 갖는 것이 중요합니다.
이러한 생활 습관을 꾸준히 유지하시면 변비 예방에 도움이 될 것입니다. 그럼에도 불구하고 변비 증상이 지속된다면 전문의와 상담을 받아보시는 것을 권장드립니다.
꼭 확인해주세요.
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내과역류성식도염1.위,장용종 예방법 2.난소낭종 자궁근종 예방법 3.각종 신체 물혹 예방법 각각 알려주세요
내과역류성식도염 나은지 얼마안됬는데 면요리먹거나 좀 자극적이게 먹은날이면 누웠을때 속이 불편하고 약하기 역류성식도염 증상나오는거같고 정자세로 잠들기 힘듭니다 식습관개선 어떻게해야 할까요? 찜닭은 먹어도되나요?
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