자기전에 심장이 두근두근 거려서 혼자 잠을잘때 무서워요ㅜㅜ 자다가 잘못될까봐 무서워서요ㅠㅠ 남편은 출장을가는일이많아서 요즘에는 시댁에가소 계속잤는데 저희집을 두고 시댁가서 자는거 아닌거같아서요ㅠㅠ 구런데 옆에 누가있으먄 잠을 잘 자는데 걱정이에요ㅠㅠ 그래서 제가 몇일전에 심전도검사받고했는데 정상이라고 하시더라구요ㅠㅠ 아무래도 불안한마음이있어서 구런거같다고 심전도 받고나서도 구러네요ㅠㅠ 약 복용은 안되요~~ 임산부라서욯ㅎㅎ 어떻하면 좋을까요?
심전도 검사 결과가 정상이라고 하셨다면 심장 자체의 문제는 아닌 것 같아요. 임산부이시고 약물 복용이 어려운 상황이라면, 비약물적인 방법을 시도해보실 수 있어요. 1. 규칙적인 호흡 운동: 깊고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡 운동을 해보세요. 이는 심장 박동을 안정시키고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2. 이완 기법: 명상, 요가, 프로그레시브 근육 이완법 등을 통해 신체적, 정신적 이완을 도모해보세요. 3. 수면 환경 개선: 침실을 편안하고 조용하게 유지하고, 적절한 온도와 조명을 조절해보세요. 또한, 잠자기 전 화면을 보는 것을 피하고, 편안한 수면을 위한 루틴을 만드는 것이 좋습니다. 4. 스트레스 관리: 스트레스가 심장 두근거림의 원인이 될 수 있으므로 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요. 대화, 취미 생활, 산책 등을 통해 마음을 진정시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 5. 카페인 섭취 줄이기: 카페인은 심장 박동을 빠르게 할 수 있으므로, 카페인이 들어있는 음료나 음식의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 6. 영양 관리: 균형 잡힌 식단을 유지하고, 특히 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 7. 충분한 수면: 임신 중에는 특히 충분한 수면이 중요합니다. 낮 시간에 짧은 낮잠을 취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 8. 전문가 상담: 지속적으로 불안감을 느끼시면 심리 상담 전문가와 상담을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다. 임신 중에는 몸과 마음에 많은 변화가 일어나므로, 이러한 증상을 경험하는 것이 드문 일이 아닙니다. 하지만 증상이 지속되거나 악화된다면 산부인과 전문의와 상의하여 추가적인 조치를 취하는 것이 중요합니다.
꼭 확인해주세요.
자기전에 심장이 너무 쿵쾅거려서 잠을 못잘 정도에요 꿀렁거리고 미치겠어요
내과평소 잠을 잘때 깊은 잠에 잘 못들고 잠에 들때도 30분 이상 뒤에 잠이 들어요 일찍 잠에 들면 3~4시간 밖에 못자고 평소 잠이 많은편인데 요즘따라 7시간 밖에 못자요
정신건강불면증며칠전부터 자기전에 심장이 긴장한것처럼 빨리뛰어서 응급실에서 심전도도 했는데 정상이라 하셔서 증상을 검색해보니 공황장애와 비슷한 느낌이 있어서 이게 공황장애인지 궁금합니다 잠도 잘 못자서 불면도 겪고있구요 그리고 가끔 밤~새벽에 다 잘때 혼자 깨있는데 그때 뭔가 공허한 느낌도 받습니다 그래서 급한대로 내과에서 인데놀이랑 자낙스 처방받아서 진정된 상태인데 또 밤마다 그럴까봐 고민되어 남겨봅니다
정신건강공황장애불안+2
