생리 중 근육통 완화법과 효과적인 음식은 무엇인가요?

Question

제가 생리할때는 화장실도 자주가고 하루정도는 배아프고 근육통도 있는데요 생리통은 나아졌는데  허벅지랑 다리쪽에 근육통이 조금 남아있는데 그날엔 먹어도 근육통에 효과있나요? 제가 직장이여서요 근육통 완화법도 알려주세요

닥터나우 AI · Accepted Answer

생리 중 근육통을 완화하는 방법과 효과적인 음식에 대해 알려드리겠습니다.

1. **근육통 완화법**:
   - **온찜질**: 따뜻한 찜질은 근육의 긴장을 완화하고 혈류를 증가시켜 통증을 줄일 수 있어요. 너무 뜨겁지 않게 온찜질하시는 것이 좋습니다. 온찜질 팩을 허벅지나 다리에 부드럽게 대어주면 혈액 순환을 촉진하고 근육 이완을 도와 통증을 줄일 수 있습니다.
   - **가벼운 스트레칭**: 운동 전후 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히, 허벅지와 다리 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 해보세요.
   - **적절한 수분 섭취**: 충분한 수분 섭취는 근육통 완화에 도움이 됩니다. 생리 중에는 평소보다 더 많은 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
   - **마그네슘 함유 음식 섭취**: 마그네슘은 근육 이완에 도움을 주어 근육통 완화에 효과적입니다.

2. **효과적인 음식**:
   - **바나나**: 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육통 완화에 도움을 줍니다.
   - **생선**: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어 등)은 염증을 줄이고 근육통 완화에 도움이 됩니다.
   - **호두, 아몬드**: 마그네슘과 비타민 E가 풍부하여 근육 이완에 도움을 줍니다.
   - **시금치**: 철분과 마그네슘을 함유하고 있어 근육통 완화에 좋습니다.

근육통 완화를 위해 위의 방법들을 시도해보시고, 통증이 지속되거나 심해진다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 생리 중 근육통은 흔한 증상 중 하나이지만, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 대처 방법이 달라질 수 있습니다. 만약 진통제, 근이완제를 복용해도 통증이 지속된다면 정형외과 진료를 받아 보시는 것을 권장해요.

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