정형외과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.07.05

  생리 중 근육통을 완화하는 방법과 효과적인 음식에 대해 알려드리겠습니다. 1. **근육통 완화법**: - **온찜질**: 따뜻한 찜질은 근육의 긴장을 완화하고 혈류를 증가시켜 통증을 줄일 수 있어요. 너무 뜨겁지 않게 온찜질하시는 것이 좋습니다. 온찜질 팩을 허벅지나 다리에 부드럽게 대어주면 혈액 순환을 촉진하고 근육 이완을 도와 통증을 줄일 수 있습니다. - **가벼운 스트레칭**: 운동 전후 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히, 허벅지와 다리 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 해보세요. - **적절한 수분 섭취**: 충분한 수분 섭취는 근육통 완화에 도움이 됩니다. 생리 중에는 평소보다 더 많은 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. - **마그네슘 함유 음식 섭취**: 마그네슘은 근육 이완에 도움을 주어 근육통 완화에 효과적입니다. 2. **효과적인 음식**: - **바나나**: 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육통 완화에 도움을 줍니다. - **생선**: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어 등)은 염증을 줄이고 근육통 완화에 도움이 됩니다. - **호두, 아몬드**: 마그네슘과 비타민 E가 풍부하여 근육 이완에 도움을 줍니다. - **시금치**: 철분과 마그네슘을 함유하고 있어 근육통 완화에 좋습니다. 근육통 완화를 위해 위의 방법들을 시도해보시고, 통증이 지속되거나 심해진다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 생리 중 근육통은 흔한 증상 중 하나이지만, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 대처 방법이 달라질 수 있습니다. 만약 진통제, 근이완제를 복용해도 통증이 지속된다면 정형외과 진료를 받아 보시는 것을 권장해요.

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