타인의 공격적 행동이 내 분노에 미치는 영향은?

Question

전 몇달 전에 알바에서 근무하면서 쓰레기 인간이 저한테 이유 없이 큰소리로 말하면서 자신 입술을 깨무는 모습을 봤었어요. 이후 제가 타인에게 약간만 건드려도 제가 큰소리로 폭발하고 싶은 마음이 더 커지고 큰소리로 지르고 싶어졌어요.

닥터나우 AI · Accepted Answer

질문자님이 경험하신 상황이 많이 불편하셨을 것 같습니다. 타인의 공격적인 행동을 목격한 후 자신도 비슷한 감정 반응을 보이게 된 것은 꽤 자연스러운 현상입니다.

우리의 감정과 행동 패턴은 주변 환경과 경험에 영향을 받습니다. 특히 강한 부정적 경험은 우리의 감정 반응 방식에 변화를 줄 수 있어요. 질문자님이 경험하신 그 상황이 일종의 트라우마로 작용하여, 이후 비슷한 상황에서 방어적이고 공격적인 반응을 보이게 된 것으로 보입니다.

이런 감정적 반응은 스트레스 상황에서 자신을 보호하려는 심리적 방어 기제의 일종입니다. 하지만 이러한 반응이 일상생활에 지속적으로 영향을 미친다면, 몇 가지 도움이 될 만한 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 감정 인식하기: 분노가 올라올 때 그것을 인식하고 "지금 내가 화가 나고 있구나"라고 자각하는 것이 첫 단계입니다.

2. 심호흡과 타임아웃: 분노를 느낄 때 잠시 그 상황에서 벗어나 심호흡을 하며 마음을 진정시키는 시간을 가져보세요.

3. 감정 표현의 건강한 방법 찾기: 운동, 글쓰기, 그림 그리기 등 분노를 건강하게 표출할 수 있는 방법을 찾아보세요.

4. 대화로 해결하기: 가능하다면, 차분해진 후에 상대방과 대화를 통해 문제를 해결해보세요.

만약 이러한 분노 감정이 일상생활에 심각한 지장을 준다면, 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 정신건강의학과 전문의나 심리상담사와의 상담을 통해 더 효과적인 대처 방법을 배울 수 있습니다.

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